適當(dāng)吃冷食

　　冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過(guò)多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?，易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開(kāi)水，不但無(wú)害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。

　　別拒冷空氣

　　冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí)，順地理”，四季自然規(guī)律是“春天、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說(shuō)。冬季人體需要許多能量來(lái)御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過(guò)度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過(guò)，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

　　二便憋不得

　　冬季常有人因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對(duì)身體危害很大，會(huì)引發(fā)許多疾病。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾??；嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時(shí)排出，水分會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

　　心理調(diào)節(jié)

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)“冬三月,此為閉藏｡水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”｡首先做到精神安靜,控制自己的情志活動(dòng),才能保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾｡就好像大自然里動(dòng)植物的冬眠,潛伏､匿藏下來(lái),但生命并沒(méi)有因而停止,仍然在有序進(jìn)行;如同有什么私事不愿泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得､有所成就地感到滿足｡這樣便可做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓄銳,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生,也利于預(yù)防春溫之病｡

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,有一句民諺:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性｡實(shí)踐證明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統(tǒng)疾病｡

　　冬季要避免在大風(fēng)､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減,不要穿濕衣服,預(yù)防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運(yùn)動(dòng),這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動(dòng)性差,生產(chǎn)､生活制造的廢氣無(wú)法向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣污濁,能見(jiàn)度低｡如遇有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳｡室外運(yùn)動(dòng)時(shí),還應(yīng)做好防護(hù),謹(jǐn)防凍傷｡

　　飲食調(diào)節(jié)

　　冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食｡冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī),正合冬藏之意｡隆冬時(shí)節(jié),可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?選用血肉有情之品以滋陰潛陽(yáng)｡冬季還應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜､水果,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,使陰陽(yáng)調(diào)和｡在飲食五味方面,宜適當(dāng)減咸增苦,因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心｡

　　起居調(diào)攝

　　《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也”｡在寒冷的冬季里,應(yīng)當(dāng)遵循閉藏的原則調(diào)攝起居｡早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長(zhǎng)的變化規(guī)律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時(shí)間,利于陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄｡

　　服裝衣著也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分｡冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過(guò)多過(guò)厚的衣物反不利于保暖｡身處北方之人,若室內(nèi)供暖室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵｡而衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則耗傷陽(yáng)氣,容易感冒｡冷空氣的刺激還易導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作,心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)｡

　　性生活方面,應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義｡《素問(wèn)·金匱真言論》說(shuō):“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”｡