1.兩人互背

　　二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，使周身血液循環(huán)加快，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　2.挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　3.全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。

　　打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

　　4.太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　5.挺胸轉體

　　自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

　　6.扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續(xù)以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　7.伸腰

　　伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。

　　8.捶背

　　捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。