老年人春季該如何養(yǎng)生 鍛煉保健必不可少
1、注意科學(xué)保暖
“春捂秋凍”是適應(yīng)陽氣升發(fā)的養(yǎng)生需要,也是防病保健的良方。因春季氣候時暖時寒,人體血管舒張,汗孔松馳,若驟減衣物,容易讓“寒邪入內(nèi)”,導(dǎo)致感冒、支氣管炎、上呼吸道感染等疾病。所以要注意保暖,尤其要注意背部的保暖。
2、要學(xué)會科學(xué)膳食
春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:1.保證熱量,同時適當(dāng)減少食量;2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量??傊夏耆嗽陲嬍成弦诉x甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2、鍛煉適度
春季,正是老年人走出家門健身強(qiáng)體的好季節(jié),常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時,安全意識要強(qiáng),措施要到位,避免發(fā)生意外。
3、防止春困
進(jìn)入春天,天氣變暖,隨著溫度升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,供應(yīng)大腦的血液氧氣相應(yīng)減少,人往往無精打采、軟綿乏力、昏昏欲睡,出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“春困”現(xiàn)象。防止“春困”,應(yīng)早睡早起,同時還應(yīng)積極參加體育鍛煉和娛樂活動,以增強(qiáng)心臟功能,改善血液循環(huán),增加對腦部供血,減輕或消除春困。
4、防病治病
春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由于氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強(qiáng)自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
要加強(qiáng)對疾病的預(yù)防,特別是對中風(fēng)的預(yù)防。同時要加強(qiáng)自身疾病的治療,千萬別忘了自己的病,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時服藥。
5、.避免過敏
春暖花開,空氣中的花粉量增多,過敏體質(zhì)者吸入含有較多花粉的空氣后,會產(chǎn)生抗原性刺激,在人體內(nèi)引起特異性免疫反應(yīng),出現(xiàn)過敏性哮喘、鼻炎和蕁麻疹等疾病。因此在春季過敏體質(zhì)者要盡量少接觸花粉,觀賞花卉時尤其要注意。
6、注意起居
冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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