老年人健康飲食原則 自制姜棗保健又養(yǎng)生
健康飲食要 遠(yuǎn)“三白”近“三黑”
“三白”指的是鹽、糖、脂肪,這三樣食物要少吃。
鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí),可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿(mǎn)足口欲,又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,對(duì)膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑,有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,營(yíng)養(yǎng)豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù),尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱(chēng)。將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補(bǔ)作用。
“姜棗”的制作方法及食療功效
姜棗是由黑棗與姜汁炮制而成。黑棗即烏棗,別名熏棗,是由鮮大棗煮熏而成,具有肉質(zhì)緊細(xì)、味甜幽香的特點(diǎn),是人們喜食的一種干果。據(jù)化驗(yàn)分析,黑棗每百克含蛋白質(zhì)3.1克,脂肪3.5克,碳水化合物6.2克,熱量292千卡,粗纖維6.6克,無(wú)機(jī)鹽2克,其中鈣53毫克,磷123毫克,鐵4.3毫克。蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素均比干制紅棗有大幅度的增加,營(yíng)養(yǎng)保健作用更強(qiáng)。
選棗時(shí)要求顆粒圓整,大小均勻,皮薄紋細(xì),較為干燥,色澤烏亮,肉質(zhì)堅(jiān)實(shí)細(xì)膩,口味甜糯。一般以每千克不超過(guò)170只、個(gè)大肉厚、無(wú)蟲(chóng)眼者佳。
黑棗具有補(bǔ)益脾胃、滋陰養(yǎng)血、益氣壯神功效。又因其味厚色黑,入肝走腎、滋補(bǔ)肝腎作用較強(qiáng)。姜汁辛溫,能暖肺祛痰、溫中止嘔。姜棗制于伏天,可治陰寒、陽(yáng)虛之證。
制法:伏天取黑棗數(shù)斤,放入姜汁(生姜榨取濃汁最好,也可用生姜加水煎取濃汁;或用罐頭生姜汁略煮濃縮)內(nèi),在烈日下曬拌,曬干至硬,再添加一次姜汁,蓋過(guò)棗面,再拌曬,棗吸盡姜汁變干,即可存入玻璃瓶?jī)?nèi)密封。到秋分或冬至日起,日日食之,食量視病情酌定,一般每日6~10枚,不宜間斷。姜棗對(duì)以下老年病癥,確有療效。
老年性慢性支氣管炎冬天咳喘加重,或“遇冷即發(fā)”者,均可由冬至日起食用姜棗??商迪褱p少、咳喘見(jiàn)輕。能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年者,可望康復(fù)。
老年性萎縮性胃炎食欲較差,食后飽脹,遇寒則甚??捎汕锓秩掌鹗辰獥?,以早晨及空腹時(shí)食之最宜。來(lái)春可以間斷,也可繼續(xù)食用。不僅食欲可振,面色也見(jiàn)光澤有華。
老年性慢性泄瀉該病或飲服牛奶即瀉者也可選食姜棗,經(jīng)一二旬可見(jiàn)好轉(zhuǎn)。作為保健,更可長(zhǎng)服。
冠心病冬日胸悶、心悸、心痛較甚者,也可用姜棗。稍加酒或醋送服,則更佳。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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