暑假一到，由于沒有了上學規(guī)律的作息時間的約束，家長上班，不少留在家里的孩子“錯把晚上當白天”，晚上熬夜上網(wǎng)打游戲，第二天中午才起床，生活節(jié)奏完全紊亂。良好生活習慣的養(yǎng)成，往往就從每天的作息開始。按時作息的良好習慣，才可以使孩子身體健康。因此，要想孩子過一個健康、“有營養(yǎng)”的假期，爸爸媽媽必須要注意。

作息不規(guī)律有原因：

1、爸媽作息不規(guī)律

爸爸媽媽作息時間不規(guī)律，尤其是80后父母習慣了夜生活，也讓孩子過上了“晝夜顛倒”的生活。

2、睡前玩得太興奮

有些大人想讓孩子玩得累一點，可能會睡得比較好，誰知孩子因為玩得太興奮、緊張而難以入睡。

3、出游延誤了休息

有些父母帶著孩子出游、訪友，或是家里常有客人來訪，錯過了孩子入睡的時機，延誤了休息。

4、暑假的“補償”

有的孩子因為平時學習忙，家長對孩子有“補償”心理，所以順著孩子，任由他玩耍到很晚。

5、課業(yè)負擔重

有些孩子因為寫作業(yè)時間過長，再加上爸爸媽媽要求孩子學琴、練書法、繪畫、寫日記、背誦等，致使孩子熬夜，作息被打亂。

生活有規(guī)律，有益于兒童的身體健康和智力發(fā)展。充足的睡眠、合理的進餐、有序的學習與游戲玩耍，能夠充分滿足孩子的生長需求，保證孩子能有充沛的精力和體力進行智力活動。引導(dǎo)孩子過健康暑假的小妙招：

一、充足的睡眠

1、無論孩子是寄養(yǎng)在親友家還是留在自己身邊，都要和孩子一起安排一個合理、有規(guī)律的作息時間表，不能因為放假而放縱孩子，晚上一定要在每晚9點左右睡覺。

2、讓孩子做好睡前準備工作，準時上床睡覺。如讓孩子去陽臺呼吸新鮮空氣，深呼吸，刷牙洗腳，靜坐一會兒使身心放松。

2、要抑制刺激，如睡前不要看電視和電影，不看書籍，不要打罵訓(xùn)斥孩子，不要強迫孩子做不愿做的事等。

3、入睡前不要讓孩子吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力；晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

4、要有一個舒適安靜的環(huán)境，床鋪。要符合孩子的要求，不要亮著燈睡，可播放催眠曲，培養(yǎng)孩子按時上床、上床立即入睡的良好習慣。不會休息，就不會學習，爸爸媽媽應(yīng)讓孩子明白早睡早起的好處，應(yīng)該給孩子創(chuàng)造平安、寧靜、溫馨和舒適的就寢環(huán)境。

5、孩子的被子、床單、枕頭、睡衣要柔軟舒適，透氣吸汗，勤洗勤換。被子不要蓋得太厚，更不要穿厚衣服睡覺。

安排好兒童的睡眠時間，保證孩子的大腦得到充分的休息。

二、合理的進餐

1、一定要讓孩子吃早餐，因為早餐所提供的營養(yǎng)很難從午餐或晚餐中得到補充。同時，晚餐不要過于豐盛，避免高熱量的食物，盡量以蔬菜瓜果為主；此外，盡量別吃高能量的夜宵，實在要吃，也應(yīng)以牛奶和水果為主。

2、讓孩子不要把飲料當水喝，尤其不要隨便喝涼茶。廣東人無論老幼，都喜歡喝涼茶，但其實，涼茶是功能性的，并不是單純用來補水的，性涼，隨意亂喝，長期飲用，反而會改變體質(zhì)，容易導(dǎo)致拉肚子、免疫力下降等問題。

3、家里不要囤積太多的諸如薯片、火腿腸、冰淇淋、可樂等垃圾零食，可以多備些一些水果、牛奶、堅果類零食，這樣孩子感覺餓時，在家里只能找到這些健康零食。

4、別讓孩子叫外賣或者吃快餐，上班族父母可在冰箱里儲藏一些餃子、餛飩等速凍食品，既可讓孩子學會簡單的烹飪，又可減少孩子對外賣和快餐的依賴，還可防止孩子把用來買中餐的錢留作它用，此外，又便于家長及時了解孩子在家到底有沒有吃中。

按時進餐，不暴飲暴食，形成良好的飲食習慣。

三、有序的學習與游戲玩耍

1、節(jié)假日也不要改變孩子固定的就寢時間和戶外活動時間。孩子因為貪玩而不想睡覺是常出現(xiàn)的事，建議父母明確行為規(guī)范和賞罰細則，讓孩子明白規(guī)律作息的好處和重要性，盡量在固定的時間就寢。

2、一定要讓孩子“動”起來，每天保證一定的戶外活動時間和運動時間。

3、空調(diào)的溫度不要低于27攝氏度，早晨起床要關(guān)掉空調(diào)透氣，每天最少要保證2~3小時室內(nèi)通風時間。

合理安排孩子的學習時間，幫助將來孩子形成良好學習習慣的主要目標。