美國《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天簡單的發(fā)聲練習(唱歌)可以防止打鼾。

　　英國聲樂教師愛麗絲·奧杰伊通過設(shè)計“唱歌訓練法”來幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。?？巳卮髮W、皇家德文和埃克塞特NHS基金會受此啟發(fā)，展開了一項“唱歌治療打鼾”新研究。

　　研究者讓30名睡覺打鼾者每天練聲幾分鐘，堅持3個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與另外30名不接受“音樂療法”的睡覺打鼾者相比，前者打鼾情況明顯得到改善。

　　研究負責人，耳鼻喉科專家馬爾科姆·希爾頓博士說，研究證明，連續(xù)3個月每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度，使總體睡眠質(zhì)量得到明顯改善，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關(guān)。這項新研究為打鼾的非手術(shù)治療開辟了新途徑。

　　睡覺打呼嚕是不是病?

　　睡眠打呼嚕在很多人看來很正常，至多把它當做令人厭煩的噪聲，甚至認為是一個人睡得香甜的表現(xiàn)。很少有人會把打呼嚕與生理代謝和疾病聯(lián) 系起來。其實嚴重的打呼嚕有處于“生死邊緣”的危險，了解它，就知道“后怕”了。

　　打呼嚕的主要原因是打呼嚕者氣道比較狹窄。一般來說，氣道越窄，呼嚕越響。同時體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留，更容易造成中風、高血壓和心肌梗塞!值得注意的是，某些并發(fā)癥較重的人，呼嚕并不響亮，癥狀表現(xiàn)卻相當嚴重。這是因為打呼嚕者健康受損嚴重，氣息較弱，帶動不了響亮的鼾聲。這時，打鼾反而更加隱蔽了，如憋氣、吸氧不足等。

　　那么，防止打鼾有啥秘方呢?

　　一、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢，側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕、呼吸暫停及低通氣。

　　二、注意控制體重，適量減肥，肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。

　　三、注意戒酒，酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應(yīng)性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應(yīng)，提高醒覺反應(yīng)的閾值，延長呼吸暫停時間。

　　四、注意解除上氣道阻塞，臨床研究表明打呼?；颊叱４嬖谏蠚獾雷枞绻?jīng)檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應(yīng)該選擇外科治療。臨床上打呼嚕的手術(shù)常分二期進行。因此，術(shù)前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說阻塞部位的確定是影響鼾癥手術(shù)療效的關(guān)鍵因素。

　　五、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。打呼?；颊咚安灰擞冒裁咚帯?/p>

　　六、注意氣道正壓通氣治療，氣道正壓通氣是一種無創(chuàng)性通氣技術(shù)，被認為是打呼嚕最有效的內(nèi)科治療方法。

　　七、注意伴發(fā)病的治療， 打呼?；颊哂捎陂L期存在低氧高碳酸血癥，往往會合并嚴重的內(nèi)科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。

　　八、注意堅持定期隨訪，打呼嚕治療是終生性的，隨著年齡及體重的增加，病情有加重的可能，所以需要嚴密的隨訪來保證治療成功。