補(bǔ)鈣應(yīng)該是很多人都有的一個(gè)經(jīng)歷，很多小孩也是都有補(bǔ)鈣的經(jīng)歷。怎樣正確的補(bǔ)鈣一直都是人們關(guān)注的事情，下面就介紹一下正確補(bǔ)鈣的方法，僅供參考！

缺鈣的危害

鈣對(duì)人體健康的重要性是毋庸置疑的，人體中99%的鈣儲(chǔ)存在骨骼中，使骨骼具有一定強(qiáng)度，起到對(duì)身體的支撐作用。同時(shí)，在肌肉收縮、神經(jīng)興奮、血液凝固等生理活動(dòng)中，鈣都起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)人體鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣會(huì)釋放到血液中維持血鈣濃度恒定，以保證上述生理活動(dòng)的正常進(jìn)行。但這是以減低骨強(qiáng)度為代價(jià)的。因此，缺鈣的后果首先是影響骨骼的健康。

補(bǔ)鈣：需因人而異

每天應(yīng)攝入多少鈣才能滿足人體的需要呢？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)對(duì)我國居民的調(diào)查資料以及國內(nèi)外人體試驗(yàn)的結(jié)果，為不同年齡人群推薦了鈣的適宜攝入量。兩歲以下嬰幼兒是每日300～600毫克，4歲以上兒童及18歲以上成人是每日800毫克，11～18歲青少年及50歲以上老年人是每日1000毫克。據(jù)上世紀(jì)90年代全國性大規(guī)模膳食調(diào)查結(jié)果表明，我國居民鈣的實(shí)際攝入量，成人每日平均400毫克左右，僅相當(dāng)于適宜攝入量的50%；中小學(xué)生每日平均341～474毫克，相當(dāng)于推薦攝入量的39%～52%。需要指出的是，這里提到的鈣攝入量，是人群的平均值，其中有少數(shù)人的攝入量已超過適宜攝入量，而大部分人則達(dá)不到這一水平，甚至有些人每日攝鈣只有200或300毫克。上述結(jié)果表明中國人雖不是全民缺鈣，但可以說，中國居民中大部分人鈣攝入不足。

補(bǔ)鈣：需選對(duì)含鈣食物

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的。

3、奶酪。

所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。

可以單獨(dú)吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

7、豆奶。

不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。

8、豆類食品。

不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。

9、糊狀食品。

孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里，先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。

10、湯。

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。

當(dāng)你用牛奶煮麥片的時(shí)候，它們會(huì)比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。

學(xué)會(huì)用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

補(bǔ)鈣慎用兩類藥

1、降壓藥

主要是指含有氫氯噻嗪等噻嗪類利尿劑的降壓藥，如復(fù)方降壓片。噻嗪類利尿劑能增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，而引發(fā)高鈣血癥。因此，服這類藥物期間，一定要向醫(yī)生咨詢是否調(diào)整鈣劑用量。

2、雌激素

雌激素在骨代謝平衡中起著重要作用，會(huì)促進(jìn)鈣的吸收和沉積。如果用雌激素的同時(shí)大量補(bǔ)鈣會(huì)明顯增加患膽結(jié)石、腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。