隨著寒流預(yù)計將持續(xù)一個星期和能源價格飛漲，這比以往任何時候都更難保持溫暖和健康。GOOD HEALTH向醫(yī)療專家們請教得到的離奇技巧——有意想不到的效果。

不用打開暖氣

倫敦大學(xué)醫(yī)院血管外科醫(yī)生約翰斯卡爾顧問說，當(dāng)我們從一個溫暖的房間走到寒冷的室外是，我們身體上的微小血管就會發(fā)生改變，反過來，又有可能會觸發(fā)雷諾氏?。ㄖ富颊咴诙緯l(fā)生手指或是腳趾的麻木刺痛，皮膚蒼白發(fā)紫。尤其是在受到寒冷刺激如冷水時，雷諾氏病的癥狀更加的明顯。雷諾氏病癥狀嚴(yán)重的患者會有肢端皮膚的萎縮或是手指頭潰爛的現(xiàn)象）。當(dāng)暴露在寒冷的條件下，會導(dǎo)致小血管暫時痙攣，引起四肢的血液“流失”，這是四肢會感到寒冷和疼痛?！盀榱吮苊膺@種戲劇性的變化的感覺，不要讓房子的溫度過高，但保持在18℃?20℃比較適宜。”約翰斯卡爾顧問說。

不要喝茶和咖啡

雖然在上班的路上來一杯外賣熱茶或咖啡，可能會讓你感到暫時的溫暖，但飲料中的咖啡因會讓你失去身體的熱量。劉易舍姆綜合醫(yī)院血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納顧問說：“在寒冷的時候，咖啡因會阻礙血管中的受體并且會阻止血管收縮。因為血管仍然擴張，這意味著你失去熱量的速度會更快。所以，在室外，如果你喝了含咖啡因的熱飲料，你會感到身體冷得更迅速，盡管在室內(nèi)不會出現(xiàn)這種情況?！边x擇不含咖啡因或草本飲料來代替。“我喝姜茶，因為它有自然升溫的特性。”理療師薩米馬戈說。

切勿將手在口袋里

抗拒的沖動：走路的時候，不要把你的手放到口袋里，而是左右擺動這走路。當(dāng)我們感到很冷時，我們的本能是走路時將我們的雙手放進我們的口袋里，并駝著背走。然而，英國脊醫(yī)協(xié)會蒂姆?哈曲福認(rèn)為，我們這邊走路，我們的雙手自由擺動，這是最好地。他說：“通過甩動手臂，肌肉會得到一個鍛煉，將改善產(chǎn)生體熱區(qū)域的血液流動?！?/p>

做吃大量的蛋白質(zhì)

消化蛋白質(zhì)比消化碳水化合物或脂肪更會使體溫上升顯著，營養(yǎng)師廖秀冬辛克說。他說：“與吸收碳水化合物和脂肪相比，身體必須更努力工作來吸收蛋白質(zhì)，所以我們會消耗更多的能量和產(chǎn)生更多熱量，這有助于我們保持溫暖。早餐時，我們應(yīng)該吃點粥和豆?jié){，因為與普通牛奶相比，她們的蛋白質(zhì)含量更高。你可以添加一些堅果和酸奶在你想要的糕點上，進一步提高蛋白質(zhì)的攝入量?！?/p>

不戴絨線帽

國家醫(yī)療服務(wù)基金會南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳、鼻、喉外科醫(yī)生安德魯?金瑞利博士認(rèn)為，我們身體失去的熱量，30%是通過我們的頭散發(fā)出去的。當(dāng)購買一頂帽子時，也會選擇一個可以覆蓋耳朵的。安德魯?金瑞利博士說：“耳朵薄，但具有較大的表面積，使得熱量容易失去。”

他還建議戴羊毛制成的帽子，而不是羊毛。安德魯?金瑞利博士說：“羊毛制作品還是不錯的，因為它是一種絕緣結(jié)構(gòu)，所以它捕獲帽子和頭之間的任何靜止的空氣?？諝獾哪菍觿t充當(dāng)另一層絕緣，有助于保持頭部暖和?！?/p>

并確保你是用鼻子呼吸，而不是用嘴。鼻孔及鼻竇過濾器使空氣變得溫暖再被吸入肺部，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時，身體會感覺到溫暖。金瑞利博士說：“但當(dāng)我們用嘴呼吸時，沒有任何機制來加熱空氣和身體變暖的效果就不復(fù)尋在。所以，如果你想讓身體感受溫暖，你應(yīng)該用鼻子呼吸。”

在床上運動你的腳趾

物理治療師薩米馬戈說，當(dāng)下床前做些簡單的練習(xí)，將有助于你身體感到溫暖。

首先盤旋腳踝每個方向十次，腳趾向上和向下做20次。然后拉伸和放松大腿十次，同樣臀部也做十次?！斑@樣會使感到溫暖，下床后，你的血液正常循環(huán)?！蔽锢碇委煄熕_米馬戈說。

不要忘記保濕

國家醫(yī)療服務(wù)基金會巴茲健康皮膚科顧問Anshoo Sahota皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，如果曾經(jīng)有過濕疹或皮炎，當(dāng)天氣寒冷時，更應(yīng)該保濕。他說：“發(fā)炎的皮膚失去更多的熱量，因為炎癥驅(qū)動血液流動到皮膚的表面上。但是你可以通過使用大量的保濕以及其它抗炎的方法治療，如類固醇藥膏阻止這種反應(yīng)?！?/p>

確保腳的溫暖

身體保溫瓶：如果腳開始溫暖，那么它們一直溫暖下去的機會更大。腳是很難保暖的，因為在寒冷的天氣下，身體血流量減少，使得發(fā)送到四肢的熱量減少，而更多熱量被送到的重要器官。“我們的腳像一個熱水瓶——如果它們開始冷，那么它們會一直處于寒冷中，但如果它們開始熱了，那么就會一直保持者溫暖?！币晃蛔憧漆t(yī)生顧問邁克奧尼爾說。他建議穿會變暖的鞋子，或者將鞋子靠近散熱器幾分鐘（不要離開無人值守）——第二雙鞋子在辦公室也這樣做。“當(dāng)你去工作，你可以換成保暖鞋，這樣可以保持身體的熱量?！?/p>

不要讓你的肚子受涼

穿背心或是身體溫暖的衣物，如腹卷，一種日本繃帶式胃膜，可以幫助戰(zhàn)勝寒冷。血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納說：“穿著背心可幫助維持體溫。當(dāng)四肢暴露在比軀體更寒冷的的環(huán)境下，胳膊和腿的血管就會收縮。血然后繞過四肢并涌入到軀干中。被纏饒的胃會幫助身體維持其核心溫度，使其不失去熱量。

務(wù)必使用搖椅

有益于健康：坐在搖椅可幫助您生成能量，而坐在不會搖的椅上會使你越來越冷。坐在搖椅不僅是心理作用——當(dāng)你坐下一會兒后，它有助于你產(chǎn)生能量。當(dāng)我們一動不動，我們的體溫會下降，肌肉開始顫抖 ——不由自主地收縮和放松，以盡量保持身體溫暖，蒂姆?哈曲福說。當(dāng)體溫低于37℃時，身體開始發(fā)抖。使用搖椅需要移動手臂和腿部的大肌群，保持血液流動，從而幫助身體產(chǎn)生熱量。

不要單獨在家冬眠

與朋友外出可以讓你感覺溫暖，而不是在家里冬眠。加拿大多倫多大學(xué)的科學(xué)家的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與我們社交和花時間與朋友在一起，社會排斥會使我們感到更加寒冷。

在他們的實驗中，參與者中那些回憶了一段與社會隔絕的經(jīng)歷比回憶一段社交經(jīng)歷的人覺得室溫更加低。倫敦的一個社區(qū)精神科顧問醫(yī)生賈恩?懷斯博士說：“當(dāng)我們與人交往時，我們喜歡花時間與他們在一起，這會使我們分心，這樣我們就沒有注意到室溫。”

社交功能在您的家中都會有類似的好處。和那些積極的情感的朋友在一起，能使人感受到溫馨，會讓人覺得溫暖，而且不會覺得寒冷。

回憶幸福的往事

根據(jù)南安普敦大學(xué)的一項研究顯示，思考過去有助于你保持溫暖。

研究人員要求參與實驗的志愿者去思考他們過去的快樂記憶或普通的事件，然后猜房間的溫度。這些回憶懷舊往事的人感到房間里的溫度比實際更高。

該理論認(rèn)為，懷舊能再現(xiàn)以前身體舒適的感覺——你感到溫暖或你的抗寒性增加。

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