冬季是一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)，更是一年中最好的減肥季節(jié)。寒冷的冬天會讓人不知不覺的大吃大喝起來，加之人體的新陳代謝變慢，脂肪很容易就會堆積起來，肥胖不僅影響身材還會誘發(fā)很多疾病，那么冬天如何減肥擺脫肥肉呢？

1、減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食

每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。

調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

2、要合理配餐

研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時會“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

3、針灸按摩減肥

按摩減肥是利用減肥精油輔助，針對自己不滿意的地方，進(jìn)行按摩，達(dá)到快速減肥的效果。這種方法不需要運動也不需要手術(shù)便可達(dá)到減肥效果。而且部分減肥精油還會發(fā)熱，更是適合這種寒冷季節(jié)。

針灸減肥是中醫(yī)中最常見的減肥方式，其原理博大精深，根據(jù)醫(yī)師的介紹是說，通過刺激穴位，加快針灸區(qū)域的新陳代謝，排解該區(qū)域的毒素和多余油脂，達(dá)到消脂排毒減肥的功效。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥，對比其他的減肥方式優(yōu)勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單。簡直是懶人瘦身的福音，既不用按摩也不用運動。

4、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

再者，有條件浸浴的mm們，入浴時在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對提高代謝很有幫助。

5、 勤動身

勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當(dāng)你感到寒冷時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。