對(duì)于很多OL來(lái)說(shuō)，一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿及手臂越來(lái)越粗壯，肌肉越來(lái)越酸痛，遮遮掩掩又不是長(zhǎng)久之計(jì)，那么，快來(lái)試試下面的健康操，簡(jiǎn)單方便，會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。

 1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開(kāi)。

2：兩手按住左腿大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。

3：調(diào)整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩。

上網(wǎng)美眉 電腦健康操

如果你和我一樣，是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的.COM人；或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲(chóng)，每個(gè)月的上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。 有沒(méi)有覺(jué)得與電腦為伍，時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥，你一定要做！當(dāng)然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請(qǐng)節(jié)制！

情致養(yǎng)生可學(xué)做“五操”

呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出，同時(shí)放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。

頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開(kāi)頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強(qiáng)體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下?tīng)坷?次；然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開(kāi)，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。

功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

腰腹操：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來(lái)。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。

腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。

功效：調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。

困了累了 做提神醒腦操

1、左右高甩法

兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。

吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。

吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。

如此左右交替來(lái)回甩，每次甩10分鐘。

2、枕首法

吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦后。

吐氣，順勢(shì)弓身低頭。

吸氣，慢慢起身，吐氣

經(jīng)常吸氣呼氣調(diào)節(jié)大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧癥狀。

3、拍打操

首先做5個(gè)上肢伸展運(yùn)動(dòng)，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點(diǎn)像伸懶腰，伴著深呼吸，會(huì)讓體內(nèi)充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時(shí)，最好遠(yuǎn)眺，或是看看周?chē)G色的花草樹(shù)木。接下來(lái)，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進(jìn)全身血液循環(huán)，拍打頭部的時(shí)候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后，會(huì)發(fā)現(xiàn)全身非常放松，這時(shí)可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽(yáng)光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續(xù)工作。

4、頭部按摩操

頭部按摩以2個(gè)穴位為住，太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴在雙眼外側(cè)兩指處，百會(huì)穴位于頭頂正中央。將雙手的十指、中指并攏，每個(gè)穴位按摩10次。

先使雙肩盡量向后展開(kāi)，然后再用力向前彎曲，重復(fù)10次。作用在于使肩部充分活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血，進(jìn)而提神醒腦。

5、椰樹(shù)式

站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

6、交替呼吸法

也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫。

7、單指互扣

雙手合十，兩只手上對(duì)應(yīng)的兩只手指交替互扣，速度可以根據(jù)自己的情況，不必太快。

依次更換手指，直到每根手指都參與了運(yùn)動(dòng)。這樣可提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)自身的代謝能力。