更年期是每個女人都必須面對的一個特殊時期，許多女性朋友在這個時期都有這樣或那樣的毛病，所以，更年期時要特別注意保養(yǎng)。而我們都知道，保養(yǎng)最好的就是要取材于生活。那么，當(dāng)女性遭遇更年期的困擾時，日常飲食應(yīng)注意些什么呢？有哪些食物是更年期保養(yǎng)需要補(bǔ)充的呢？下面，就讓我們一起來了解一下吧。

由于更年期時女性的身體素質(zhì)各方面都比較弱，所以在日常飲食中要注意根據(jù)缺乏的情況補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，這里列舉了幾項更年期婦女應(yīng)注意的飲食事項。

1、女性在更年期時的飲食要注意增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

2、女性在更年期時應(yīng)多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

3、要盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

4、更年期時要確保日常飲食中含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

5、要控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期吃什么保健品 更年期日常飲食需注意！看了上面介紹的這些內(nèi)容，相信大家對于更年期時的生活保健已經(jīng)有了一定的了解了吧。由于更年期是到老年期的一個過渡時期，所以更年期婦女要格外注重保養(yǎng)，尤其在日常飲食中要注意多吃一些富含營養(yǎng)的食物，才能為自己補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)。女性朋友們，更年期保健很重要，生活中的保養(yǎng)更要重視，才能在生活中輕輕松松修得養(yǎng)生之道。