睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

　　在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

　　一些夏季失眠的人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟?，若晚上再失眠，就?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

　　偶爾睡不著不一定是失眠

　　如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過(guò)是一種癥狀，并不是一種獨(dú)立的疾病。從睡眠時(shí)間上來(lái)看，如果每晚的睡眠不足6小時(shí)，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時(shí)是否屬深度熟睡。那么，哪些情況屬失眠呢?

　　入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

　　易醒：易醒是指入睡后的兩小時(shí)里，覺(jué)醒次數(shù)增加或覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)。

　　早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足。

　　一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法

　　背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時(shí)把腹部鼓起來(lái)，吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時(shí)候可能就不能再吸了。這時(shí)，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時(shí)，可以在心里默默地查6到7個(gè)數(shù)，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時(shí)候也要緩慢均勻，同時(shí)收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

　　注意，在呼氣的后半段要主動(dòng)收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時(shí)候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

　　每次腹式呼吸能夠持續(xù)12到15秒左右，每分鐘呼吸次數(shù)在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會(huì)逐漸地回復(fù)平靜，身體也會(huì)放松下來(lái)，睡眠也就會(huì)慢慢地啟動(dòng)。每次腹式呼吸可以進(jìn)行10分鐘左右。睡覺(jué)前進(jìn)行這樣的練習(xí)，對(duì)促進(jìn)入睡，會(huì)有很好的效果。有些患者在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，甚至不知不覺(jué)就睡著了。

　　作為一種輔助改善睡眠并平穩(wěn)情緒的方法，腹式呼吸可謂簡(jiǎn)單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

　　助眠仙粥送你入夏夢(mèng)

　　百合紅棗粥 百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

　　竹瀝粥 竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

　　生地黃粥 生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。