立冬節(jié)氣是冬季的第一個節(jié)氣，立冬節(jié)氣到來預示冬季的開始，這個時候天氣漸漸變冷，寒氣逼人，我們要注意保暖身體，那么立冬時節(jié)如何保暖呢?下面就跟小編一起來看看立冬保暖御寒的方法。

　　中醫(yī)認為，背部是人體經脈中，足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。

　　背部保暖方法:穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好

　　民間有一說法，“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

　　足部保暖方法:一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

　　精神養(yǎng)生宜平和

　　在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神安靜。

　　操作方法：

　　一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。

　　二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　運動養(yǎng)生要保暖

　　冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。

　　衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　專家建議 鍛煉要根據(jù)體質年齡定項目

　　有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖。

　　適合冬季進補的溫熱食物：

　　谷類:糯米、高粱

　　豆類: 食用油:豆油、菜子油

　　調味品:紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

　　飲料:紅茶、咖啡

　　蔬菜:熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜

　　水果:山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳

　　干果:花生(炒食)、核桃、葵花子