由于工作忙，壓力大，很多白領(lǐng)身體處于亞健康的狀態(tài)。在上班族面臨的眾多健康隱患中，便秘問題也是非常常見的，如何通過科學的營養(yǎng)飲食來調(diào)理便秘呢？在“2014安利紐崔萊營養(yǎng)中國行”第九站活動中，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗為你解答長期便秘如何調(diào)理的問題。

為什么便秘問題常困擾辦公室一族呢？我們知道，很多白領(lǐng)的工作狀態(tài)都是在電腦前久坐不動，缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，久而久之，形成長期不良的排便習慣，加上白領(lǐng)的工作精神壓力大，多重的原因，讓白領(lǐng)容易產(chǎn)生便秘問題。

那么，便秘如何調(diào)理，便秘吃什么好？研究員何麗認為排便與飲食關(guān)系最為密切，所以要改善便秘首先應要學會科學飲食。何麗提出了緩解長期便秘的四大飲食調(diào)理建議，讓我們一起來學習吧。

四個科學的便秘飲食調(diào)理方法

便秘飲食調(diào)理一：生活規(guī)律，餐前適量喝湯或飲水

規(guī)律的排便習慣，應該從規(guī)律的生活習慣做起。養(yǎng)成早睡早起的習慣，生活有規(guī)律，大便也會隨之規(guī)律起來。此外，很多人習慣飯后喝水喝湯，其實更科學的做法是餐前適量喝湯或飲水，能夠及時有效地消化食物。

便秘飲食調(diào)理二：潤腸通便，多吃蔬菜水果和薯類

建議多吃蔬菜水果和薯類，能夠起到潤腸通便的效果，例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉蘋果等，促進排便。

便秘飲食調(diào)理三：適量粗糧，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中，應注意食物的粗細搭配，適量吃點粗糧，建議每天吃二兩全谷類粗糧和薯類。另外，適當食用有助潤腸的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

便秘飲食調(diào)理四：避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

便秘患者一定要注意飲食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。

此外，對于長期久坐的白領(lǐng)，還應該適當進行體育鍛煉，避免長時間坐著，注意勞逸結(jié)合，建議每天進行適當?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳、散步等，通過多運動來促進腸蠕動。

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