減肥不是一朝一夕的事情，要想健康瘦身。需要我們平時(shí)的努力還有日常的飲食相結(jié)合的。我們經(jīng)過(guò)看到身邊的朋友越減肥反而越肥，這主要是因?yàn)樗麄儗?duì)于減肥有很大的誤區(qū)，所以想要健康的瘦身，就必須要知道飲食減肥誤區(qū)有哪些!

　　減肥4大飲食誤區(qū)

　　減肥誤區(qū)一：?jiǎn)渭兊囊揽抗?jié)食

　　很多人都以為只要節(jié)食控制飲食就可以瘦下來(lái)，其實(shí)單純的節(jié)食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會(huì)因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)歷而自暴自棄，甚至?xí)╋嫳┦?。而且?jié)食還會(huì)讓你降低基礎(chǔ)代謝率。最好的方式就是保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食原則，少吃多餐。

　　減肥誤區(qū)二：不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的部分，很多上班族都會(huì)因來(lái)不及而不吃早餐，這樣對(duì)身體很不好，而且會(huì)讓你整體都無(wú)精打采，嚴(yán)重者，還會(huì)失去理性的胡亂找吃的。一頓內(nèi)容豐富、蛋白質(zhì)充足的早餐不僅不會(huì)造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~。

　　減肥誤區(qū)三：過(guò)分相信“低脂食物”

　　很多人認(rèn)為，低脂食物熱量低，多吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。實(shí)際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點(diǎn)也不少，它反而會(huì)讓你攝入更多卡路里。以為低脂食物不代表不含脂肪，而且碳水化合物含量也不少。

　　減肥誤區(qū)四：飲水會(huì)長(zhǎng)胖

　　很多人擔(dān)心，大量飲水會(huì)讓脂肪細(xì)胞中充滿水分，而導(dǎo)致體重增加。其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會(huì)減少。所以想減肥的你一天至少要喝8杯水。特別是飯前，喝水可以增加飽腹感，減少食物的攝取量。

　　兩個(gè)飲食減肥法不吃藥也能瘦

　　一、不吃快速減肥藥的方法：喝水減肥

　　我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會(huì)自動(dòng)消失。一天之內(nèi)什么時(shí)候喝水，喝什么樣的水都大有講究。

　　清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助胃來(lái)一次大掃除，小肚子自然不會(huì)出現(xiàn)啦。

　　上午工作的時(shí)候喝檸檬水，能夠幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝。

　　午餐前喝一杯溫開(kāi)水，一來(lái)可以先墊墊肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　到了下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時(shí)不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

　　晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

　　二、不吃快速減肥藥，喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

　　用榨汁機(jī)或者攪拌機(jī)榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒(méi)關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來(lái)溫暖腸胃。這樣進(jìn)行一個(gè)回合，大約可以瘦下2-3公斤