許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)D壓內(nèi)臟而造成傷害。以下這組動(dòng)作有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

運(yùn)動(dòng)步驟：

①放松坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi)，頭微低。

③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做動(dòng)作時(shí)要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

鼻孔交替呼吸法：

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

②松開(kāi)右翼鼻孔的大拇指，無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開(kāi)無(wú)名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。