每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)后重返工作崗位時(shí)，你是否感覺(jué)身心萎靡、情緒低落或者焦躁、注意力難以集中?芽或是頭痛、失眠，對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感?這些困擾著職場(chǎng)人士的癥狀都屬于節(jié)后上班綜合癥。

　　節(jié)后上班綜合癥有哪些表現(xiàn)?

　　節(jié)后綜合癥并不是一種疾病，而是長(zhǎng)假后所表現(xiàn)出的心理和生理上的不適應(yīng)，對(duì)于多數(shù)人可以在一兩周之內(nèi)慢慢好轉(zhuǎn)或消除。它的不良反應(yīng)可分為生理和心理兩方面的表現(xiàn)。

　　生理方面的表現(xiàn)比較常見(jiàn)的有：1)精力不濟(jì)，總感覺(jué)自己體乏、無(wú)力;2)有比較明顯的睡眠問(wèn)題，出現(xiàn)睡眠的紊亂、失眠、嗜睡;3)還有胃腸道、飲食方面的反應(yīng)，比如長(zhǎng)假之后食欲不振、消化不良。

　　心理方面的反應(yīng)會(huì)更豐富一些，也是節(jié)后上班綜合癥更突出的表現(xiàn)。比如1)焦慮，突然覺(jué)得無(wú)法應(yīng)對(duì)工作的壓力，面對(duì)任務(wù)無(wú)所適從。2)抑郁，過(guò)節(jié)時(shí)玩得太興奮，回歸平淡的日常生活開(kāi)始上班后就出現(xiàn)了“退潮的抑郁”。3)煩躁，什么事都干不下去，注意力無(wú)法集中，精力渙散，感覺(jué)自己不在工作的狀態(tài)。4)恐懼，就好像周日晚上面臨周一時(shí)的心情，一想到要開(kāi)始忙碌的工作，就心存恐懼，覺(jué)得上班是一種折磨。這些心存恐懼的職場(chǎng)人士的特點(diǎn)是：工作是自己不喜歡的，或者工作中有讓自己感到痛苦的壓力，比如人際關(guān)系、工作性質(zhì)和內(nèi)容、過(guò)快的工作節(jié)奏或無(wú)法自主的工作時(shí)間。

　　節(jié)后上班綜合癥對(duì)職場(chǎng)人士和職場(chǎng)工作有哪些影響?

　　最大的影響就是在進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候會(huì)有一段時(shí)間工作效率是很低的。這是必須接受的?熏因?yàn)槟闵眢w的調(diào)整需要時(shí)間。現(xiàn)在有很多人呼吁把放假的時(shí)間延長(zhǎng)一點(diǎn)?熏不過(guò)假期延的再長(zhǎng)?熏如果我們?cè)谶^(guò)節(jié)安排上還是那種玩到底后第二天突然上班，節(jié)后上班綜合癥還是會(huì)出現(xiàn)的。

　　其次，它會(huì)影響人對(duì)工作的認(rèn)可和評(píng)價(jià)。工作和休假肯定是不一樣的狀態(tài)，我們不能要求工作中也能達(dá)到節(jié)日的那種放松和娛樂(lè)的狀態(tài)，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)講不現(xiàn)實(shí)。我們不能拿假期的自由輕松與工作的限制或壓力作比較，工作有工作的成就感和價(jià)值感，工作和休假是沒(méi)有可比性的。對(duì)二者的不停對(duì)比只會(huì)讓我們對(duì)工作更加失望、厭倦，更加的無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)。假期之后，告訴自己去快樂(lè)地享受工作，生命的每一個(gè)階段都有自己的好處，關(guān)鍵在于投入地去享受才是最重要的。

　　日常生活調(diào)理“五步驟”快速緩解節(jié)后綜合征

　　1.調(diào)整生物鐘

　　春節(jié)期間經(jīng)常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數(shù)多，在節(jié)后上班前幾天務(wù)必須午睡，彌補(bǔ)睡眠;但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神;同時(shí)還要盡快讓睡眠變得規(guī)律。

　　2.食補(bǔ)療法

　　飲食無(wú)規(guī)律會(huì)讓腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，無(wú)必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等;適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感。

　　3.運(yùn)動(dòng)保健

　　此法對(duì)宅男宅女們相當(dāng)有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個(gè)昏天暗地的朋友，可適當(dāng)?shù)孛咳兆霭胄r(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。冬季寒冷運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免受涼感冒。

　　4.心理調(diào)節(jié)

　　突然從喧囂恢復(fù)到安靜，容易出現(xiàn)短暫適應(yīng)障礙，一般可與人多交流，可排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無(wú)法調(diào)節(jié)的朋友，建議可讓心理醫(yī)生簡(jiǎn)單干預(yù)一下。

　　5.做好節(jié)后檢查

　　患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，過(guò)節(jié)期間很多人停止了治療，加之不規(guī)律的生活，很容易讓疾病加重，應(yīng)及時(shí)檢查盡早發(fā)現(xiàn)病情變化。