隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，生存壓力增加，精神心理和社會(huì)因素的影響及飲食結(jié)構(gòu)的改變，使得便秘的發(fā)生率呈上升趨勢(shì)，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。

　　坐班族輕敲膽經(jīng)防便秘

　　在中醫(yī)理論中，“少陽(yáng)為樞”，足少陽(yáng)膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門(mén)戶(hù)開(kāi)合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐，對(duì)各個(gè)臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經(jīng)上的穴位，使血?dú)馍仙?，保證肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對(duì)膽的調(diào)理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

　　對(duì)一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡(jiǎn)單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線(xiàn)，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進(jìn)行操作。敲打時(shí)，可以從大腿外側(cè)根部開(kāi)始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時(shí)不要太用力，以自我感覺(jué)力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜，感覺(jué)大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過(guò)猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

　　需要注意的是，敲膽經(jīng)時(shí)兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時(shí)身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動(dòng)，誘發(fā)失眠。

　　日常生活中如何預(yù)防便秘

　　1、飲食中必須有適量的纖維素，青菜中含有大量纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，如早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃一個(gè)香蕉。

　　3、適當(dāng)吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水，以助潤(rùn)腸通便。

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車(chē)等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　6、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時(shí)，勿因工作或其他原因耽誤排便，排便時(shí)勿因看報(bào)紙、玩手機(jī)等分散注意力，導(dǎo)致排便時(shí)間延長(zhǎng)。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。