夏天到了，天氣很熱，很多人都不想通過運(yùn)動減肥。那就只能選擇簡單又方便的居家減肥運(yùn)動來保持身材了，下面一起來看看小編為各位宅男宅女們介紹的在家減肥的四個運(yùn)動吧，讓你即使宅在家也能擁有好身材。

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個局部運(yùn)動瘦身練習(xí)

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

　　身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3、赤足原地跑

　　當(dāng)你國慶宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運(yùn)動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，國慶宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進(jìn)行到底了。

　　4、跳舞

　　當(dāng)宅女們在國慶宅在家里的時候，大部分的時間都會花費(fèi)在電腦和電視上面。當(dāng)你們看到電視或者是網(wǎng)絡(luò)視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候，你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實(shí)上，跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式，而且這個減肥方式不花錢，并且可以讓自己的形態(tài)變得更加婀娜多姿。

　　也許很多宅女會問，跳舞真的可以減肥嗎?其實(shí)，當(dāng)你在跳舞的時候，全身的肌肉也會隨著音樂的節(jié)奏開始運(yùn)動起來，身體各個部位的贅肉也就會因?yàn)椴粩嗟奶柽\(yùn)動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉，從而輕松的讓自己瘦身成功。因此，宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家，也可以通過跳舞來減肥。這樣，不但可以讓自己的身材形態(tài)更加婀娜，而且當(dāng)你在國慶之后能夠跳出曼妙的舞蹈之后，還會讓身邊的人驚羨呢!