相信大部分減肥的MM，她們的愿望就是——快狠準(zhǔn)。希望能夠快速達(dá)到理想中的減肥效果。但是怎樣才是最快最有效的減肥方法呢？今天，小編就向大家介紹三組盆骨操，幫大家有小減肥。

三組盆骨操幫你輕松減肥

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重復(fù)動(dòng)作，整組動(dòng)作重復(fù)3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3、換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)3次。

姿勢(shì)正確的重要性

姿勢(shì)正確，可以將骨盆的歪斜糾正，身體就變得更加容易燃燒脂肪，只需稍微的運(yùn)動(dòng)都能大汗淋漓，這對(duì)減肥來說簡(jiǎn)直是事半功倍。而且，血液循環(huán)變好，循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的運(yùn)作也變得正常，對(duì)基礎(chǔ)代謝的提高非常有效。

宅在家里也能輕松減肥

宅家必備有氧減肥操第一式

1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前；

4、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整；

宅家必備有氧減肥操第二式

1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備有氧減肥操第三式

1、雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對(duì)；

2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

4、雙腳伸直，腳尖點(diǎn)地，腰部盡量下沉，循環(huán)練習(xí)；

宅家必備有氧減肥操第四式

1、雙腳微分，站在地面，上身前彎；

2、雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備；

3、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

4、同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí)；

宅家必備有氧減肥操第五式

1、仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

2、用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來；

3、將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢(shì)；

4、再從2的姿勢(shì)，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí)；