更年期是每個女人都要經(jīng)歷的一個時期，進入更年期的女性會變得愛嘮叨、經(jīng)常失眠、煩躁、抑郁，這時一定要多加注意膳食的保健，提高更年期婦女生活質(zhì)量，順利的度過更年期。那么，更年期婦女如何進行飲食調(diào)養(yǎng)?

　　女性更年期營養(yǎng)原則

　　1、防止能量過剩。更年期女性代謝功能會隨之下降，運動量也不足，攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風(fēng)險。

　　2、限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險;含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險;刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)。

　　3、保證多種營養(yǎng)素的攝入。適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用，但直接食用大豆，其吸收率較低，應(yīng)該對豆類進行合理加工，例如豆腐、豆?jié){的利用率較高，對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆?jié){。在食材搭配上，豆制品提供的蛋白質(zhì)為植物蛋白，是蛋白質(zhì)來源的一種，人體還應(yīng)每天攝入一定量的動物蛋白，要葷素搭配;增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進食欲和提高免疫;補充B族維生素、維生素C和維生素E，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，幫助消化，促進鐵的吸收，保護體內(nèi)細(xì)胞免受自由基損害，預(yù)防衰老。

　　更年期婦女多吃下面五種食物

　　1、牛奶。牛奶中富含豐富的鈣質(zhì)，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2、西紅柿。西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收，還能幫助預(yù)防癌癥和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

　　3、黃豆。黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內(nèi)的雌激素平衡。

　　4、百合。一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

　　5、鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。