國慶養(yǎng)生 補(bǔ)覺過頭小心得病
長假來臨,很多職場白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說,覺并非睡得越多越好,對(duì)睡眠不足的人來說,惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。
補(bǔ)覺莫過頭 小心會(huì)得病
由于長假里睡眠時(shí)間過長,過去有規(guī)律的作息被打破,極易引起神經(jīng)官能失調(diào),該睡的時(shí)候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào),甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。
正確的方法是,利用假期調(diào)整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率,養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。
睡懶覺有5大危害
1、致身體衰弱。
當(dāng)人活動(dòng)時(shí),心跳加快,心肌收縮力增強(qiáng),血流量增加;當(dāng)人休息時(shí),心臟也同樣處于休息狀態(tài)。如果長時(shí)間地睡眠,就會(huì)破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動(dòng)便心跳不已、疲倦不堪、全身無力,因此只好躺下,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致身體衰弱。
2、對(duì)呼吸的“毒害”。
臥室里的空氣在早晨最渾濁,即使虛掩窗戶,也有23%的空氣未能流通。不活動(dòng)的空氣會(huì)有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,這對(duì)呼吸道的抗病能力有影響,因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會(huì)有感冒、咳嗽、咽炎等,高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3、肌張力低下。
一夜休息后,晨時(shí)肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如果醒后立即起床活動(dòng),一方面可使肌張力增強(qiáng),另一方面通過活動(dòng),肌肉的血液供應(yīng)量增加,使肌組織處于活動(dòng)的修復(fù)狀態(tài),同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出,這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人,因肌組織錯(cuò)過了活動(dòng)的良機(jī),起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4、影響胃腸道功能。
一般說來,一頓適中的晚餐,到次晨7時(shí)左右已消化殆盡。此刻,胃腸按照“饑餓”信息開始活動(dòng)起來,準(zhǔn)備接納和消化新食物。賴床者由于不按時(shí)進(jìn)餐,胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng),久之易得胃炎、潰瘍病。
5、破壞生物鐘效應(yīng)。
人體激素的分泌是有規(guī)律性的,賴床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律變亂,結(jié)果白天激素上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不著,白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
(責(zé)任編輯:陳倩儀 )
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