營(yíng)養(yǎng)均衡菜單 幫青少年告別肥胖4大危害
目前全世界約有7000萬人患肥胖。我國(guó)隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善,越來越多的青少年出現(xiàn)肥胖癥狀。青少年肥胖的危害是什么呢?下面專家和我們一起了解一下。
青少年肥胖的危害是什么
青少年肥胖的危害一:影響智力水平
青少年肥胖既非簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)過剩,更非健壯的表現(xiàn)。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多,形成肥胖腦,使大腦溝回緊緊靠在一起,皺褶減少,大腦皮層變得光滑,神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差,智力水平降低,腦反應(yīng)不敏捷。
青少年肥胖的危害二:影響身體發(fā)育
行動(dòng)遲鈍,肢體行動(dòng)困難。
青少年肥胖的危害三:影響心理發(fā)育
進(jìn)而影響小兒心理發(fā)育。
青少年肥胖的危害四:導(dǎo)致高血壓
同時(shí)肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能,有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓。兒童肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康,也是培養(yǎng)成年疾病的溫床,埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。
想瘦 每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng):
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充,這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,如果做運(yùn)動(dòng),還容易受傷。
雞蛋每天一個(gè):新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí),容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
豆類和豆制品:如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會(huì)缺乏光澤,臉上還會(huì)起“小痘痘”。
薯類平均一天一個(gè):薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù),且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個(gè):蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食,以至于肥胖。
(責(zé)任編輯:陳倩儀 )
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