女性更年期來(lái)臨，每個(gè)人的時(shí)間是不一樣的。最早的可能在35歲到38歲之間，最晚的55歲到58歲之間，一般來(lái)說(shuō)，女性的更年期大多數(shù)在48歲到52歲之間。許多女性都想知道自己的更年期在什么時(shí)候來(lái)臨，有些人害怕出現(xiàn)嚴(yán)重的更年期綜合征，希望在心理上有個(gè)準(zhǔn)備，可以通過(guò)下述指標(biāo)預(yù)測(cè)更年期。

　　通過(guò)下述指標(biāo)預(yù)測(cè)更年期：

　　通過(guò)家族遺傳進(jìn)行預(yù)測(cè)

　　由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測(cè)指標(biāo)。比如，有位婦女40歲就進(jìn)入更年期了，感到意外，結(jié)果一查她母親是38歲進(jìn)入更年期，她姐姐是41歲進(jìn)入更年期的，那就很正常了。

　　從初潮年齡預(yù)測(cè)

　　多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈正相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈早;相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈晚。比如說(shuō)，初潮的年齡在10歲，那么45歲就可以進(jìn)入更年期。初潮的年齡在19歲，那么55歲才可能進(jìn)入更年期。

　　月經(jīng)紊亂現(xiàn)象

　　婦科專家指出，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。平時(shí)月經(jīng)都很正常，突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得了什么病，其實(shí)是進(jìn)入更年期的先兆指標(biāo)之一。

　　更年期的其他先兆

　　婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無(wú)特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張征候群;另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

　　更年期婦女如何補(bǔ)鈣

　　(1)早補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣?！《鴮?duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

　　(2)食補(bǔ)

　　人們天天都要進(jìn)食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　(3)注重?cái)z入時(shí)機(jī)

　　牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

　　(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇

　　傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(專題　訪談　咨詢)、腎病、高血壓(專題　訪談　咨詢)患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。