你的頸椎是否安好?24小時頸椎保養(yǎng)指南
頸椎,就像是我們身上聯(lián)系著各個部位健康的一個紐帶,當你的頸椎安好時,大的健康隱患是沒有的。但是,當你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時,身上各個地方都要起來“鬧革命”。
頸椎起著十分重要的作用
頸椎位于頭部、胸部與上肢之間,大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起,從這里向上 1節(jié),向下 6節(jié),都屬于頸椎。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱,向下連接后背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接,與下面幾節(jié)頸椎一起支撐著頭部和后背。二是保護脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接,之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié),是頸部活動的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn),完成點頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作。
頸椎作用大,卻容易出問題
因為活動頻率高、負重大,頸椎極易發(fā)生退行性病變。骨科上一般認為,頸椎病分五種類型,包括頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動脈型。其中最常見的是神經(jīng)根型,約占頸椎病的 60% ~ 70%。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺減退等癥狀。
頸型頸椎病較輕時,病人常感覺頸肩僵硬、疼痛、活動受限、肩背部沉重、手臂無力等。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛、頭沉、頭昏,枕部或頸后痛,視物模糊、眼窩脹痛、眼睛干澀,心跳加快等。
24小時頸椎保養(yǎng)指南:
7∶00——喝碗驅(qū)寒湯。頸部受涼是導致疼痛的重要因素。因此,天氣寒冷時外出,最好戴上圍巾或穿高領的衣服。每天早上,可以喝一碗驅(qū)寒湯,預防著涼:將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘,分2次喝完。
10∶00——轉(zhuǎn)脖子。久坐不動會使頸部負擔過重,工作間隙不妨活動一下脖子,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭,然后再分別沿順時針和逆時針轉(zhuǎn)動脖子,堅持5分鐘,可有效緩解酸痛。
14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個小時后,頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰,此時不妨適當按摩一下。十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦直至發(fā)熱。
18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里,可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是,頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球,運動也不要過于劇烈。
21∶00——大鵬展翅??措娨暿清憻捄捅pB(yǎng)頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性:站立,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,仿佛在展翅飛翔,但不要抬頭,堅持5分鐘。
23∶00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會連累頸椎,建議選擇中央略凹進去,高為12厘米左右的枕頭,側(cè)臥時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復蓬松,睡覺時頸部不能懸空。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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