隨著科技的不斷進(jìn)步，電腦也變得越來(lái)越普遍，而長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦面前辦公會(huì)引發(fā)肩頸疾病，如果不及時(shí)治療，可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么，電腦族如何有效預(yù)防肩周炎呢？

電腦一族用腦需謹(jǐn)慎 小心被肩周炎暗算

當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤，手臂處于上抬內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來(lái)用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無(wú) 法入眠。

肩痛是常見(jiàn)癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

事實(shí)上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見(jiàn)，該癥體力勞動(dòng)者較多，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來(lái)隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。

幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。