良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神?？墒沁€是有很多的朋在睡覺(jué)時(shí)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒(méi)精神，無(wú)心進(jìn)入良好的生活狀態(tài)。

那么如何提高睡眠質(zhì)量

在吃晚飯時(shí)，不要吃的太飽。因?yàn)槌缘牡奶枙?huì)撐得難受，導(dǎo)致無(wú)心睡覺(jué)。如果有時(shí)間可以出去走走，那樣可以促進(jìn)消化。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)不要過(guò)于激動(dòng)，緊張，應(yīng)放松身心。

不要在床上吃東西，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘后還是無(wú)法進(jìn)入睡眠，可以起來(lái)，看一些輕松書籍可是聽(tīng)一些音樂(lè)，不要在躺在床上翻來(lái)覆去。

不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實(shí)在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒(méi)有要緊的事，可以關(guān)掉手機(jī)放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時(shí)才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。