大腿贅肉過(guò)多，雙腿會(huì)顯得很短，如何瘦腿最快最有效呢。大腿最容易堆積贅肉的地方是內(nèi)側(cè)，先減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，對(duì)于成功瘦臉，拉長(zhǎng)腿部線條有很好的幫助。但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內(nèi)側(cè)的贅肉呢。

　　下面和大家分享一套減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的動(dòng)作，幫助大家塑造纖細(xì)美腿。

　　減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動(dòng)作一

　　1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前后分開站立，左腳在前，右腳在后。

　　2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時(shí)蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰和雙臂，轉(zhuǎn)到正右方然后停下，保持這個(gè)姿勢(shì)15個(gè)呼吸，然后慢慢轉(zhuǎn)回開始動(dòng)作。再換成左腳在后，右腳在前重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)做10次。

　　減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動(dòng)作二

　　1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。

　　2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個(gè)動(dòng)作15個(gè)呼吸，然后恢復(fù)到彎曲膝蓋的開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。

　　減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動(dòng)作三

　　1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。

　　2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個(gè)動(dòng)作15個(gè)呼吸。慢慢放下雙腳恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次，也可以練習(xí)到雙腿酸累為止。

　　另外，也可以嘗試這些方法

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

　　2、飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。

　　3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

　　4、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!