想要塑造修長(zhǎng)筆直的美腿，就要從大腿開(kāi)始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開(kāi)始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過(guò)舒緩肌肉的練習(xí)，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負(fù)擔(dān)，在保持體態(tài)勻稱的同時(shí)，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　瘦腿的深蹲方法

　　1、雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　按摩瘦腿兩部曲：

　　STEP 1 小腿按摩

　　支撐全身體重的腳腕，以及著地時(shí)受到?jīng)_擊的小腿，肌肉與筋骨都長(zhǎng)期受壓。同時(shí)，重心下沉在雙腳上，控制下半身血液循環(huán)的小腿肌肉處于緊張的狀態(tài)，足部容易疲勞，水腫問(wèn)題也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。

　　針對(duì)小腿的消腫，加速血液流通，重建肌肉平衡，輕松簡(jiǎn)單的按摩就最適合不過(guò)了，能讓小腿瞬間松弛下來(lái)。

　　1、淺坐于椅子上，雙膝彎曲，腿部肌肉放松，從腿部外側(cè)膝下4根手指下的足三里穴位開(kāi)始，順著小腿向腳踝，用拇指按壓小腿外側(cè)的肌肉。

　　2、按摩到腳踝后，在腳踝兩側(cè)，用拇指上下移動(dòng)地按壓，能打通腳腕的淋巴節(jié)。

　　3、腳掌放松，用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側(cè)的正中央，動(dòng)作要緩，力度適中，一下一下地按摩。整套動(dòng)作重復(fù)3次。

　　STEP 2 膝蓋按摩

　　膝蓋前側(cè)的指向，代表自己不行前進(jìn)的方向，所以對(duì)于骨盆不正導(dǎo)致O型腿和X型腿的人，膝蓋都不是指向正前方。按摩能緩解膝蓋的壓力，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的柔軟性，對(duì)改善骨盆不正等問(wèn)題有不錯(cuò)的功效哦!

　　1、坐在椅子上，雙膝彎曲，抬起右腿并放松，用五指的指腹按壓膝窩以上的位置，按下與松開(kāi)保持5秒的時(shí)長(zhǎng)。

　　2、把右腿放下，用雙手包住膝蓋下側(cè)，用雙手的拇指沿著膝蓋外側(cè)，以圓弧狀按壓到膝蓋上側(cè)，重復(fù)3次。

　　3、按摩至膝蓋上側(cè)，從中央開(kāi)始，用雙手抱緊膝蓋上側(cè)，沿著大腿上側(cè)按摩至大腿根，左右各3次。