很多人晚上睡不好或者連續(xù)兩三天睡不好就覺得自己是得了失眠障礙，覺得自己要吃安眠藥才能正常睡覺，雖然現(xiàn)在新型安眠藥比較穩(wěn)定，安全性也比較高，但是安眠藥的劑量跟用法還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，至于自己只是單純的睡不好失眠還是得了失眠障礙，更應(yīng)該找醫(yī)生咨詢。

但是如果只是普通的沒睡好，那么就可以不吃安眠藥，選擇一些自然健康的方法來緩解失眠：

一、從食療上

1、取延胡索1.5~3克，將其研成細(xì)末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。延胡索有活血行氣、止痛安神的功效適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。

2、取琥珀1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。

二、從按摩上

可以通過按摩臉部減緩失眠帶來的疲勞，減輕心理壓力。

step1、雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

step2、揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。

step3、由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

step4、閉上眼睛，輕抹眼部。

step5、指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。需放松全身。

step6、撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

三、使用負(fù)離子緩解失眠

負(fù)離子可以讓大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。同時(shí)，空氣負(fù)離子還有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。如果我們每天吸入適量的負(fù)離子，持之以恒，可以改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱。

那么應(yīng)該怎么使用負(fù)離子呢？空氣中的負(fù)離子含量是很少的，但是我們可以通過還原離子治療儀，讓負(fù)離子進(jìn)入人的身體，滲透進(jìn)血液里面，參與血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

還原離子治療儀是堀口昇醫(yī)學(xué)博士首創(chuàng)的將負(fù)離子里面的還原離子直接被人體攝入的一項(xiàng)儀器，這種將天然的元素?cái)z入身體來調(diào)節(jié)人體平衡，不但健康而且高效。