城市人由于生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，睡眠質(zhì)量低往往造成他們的困擾。尤其在夏天，更是輾轉(zhuǎn)反則，心情煩躁難以入眠，有的人即使睡著了也晚間多夢(mèng)，第二天總感覺(jué)精神萎靡，無(wú)法提起精神投入工作學(xué)習(xí)。睡眠專家表示，人的睡眠是有一定周期，周期紊亂或是睡眠不足的危害很大，除了人容易衰老，慢性疾病也隨之而來(lái)。睡眠周期是怎么樣的？城市人睡眠不足有什么危害？如何提高睡眠質(zhì)量？

睡眠周期間人人都會(huì)做夢(mèng)

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)不同階段。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)，是淺睡眠到深睡眠。其中深睡眠有四個(gè)期，1、2、3、4期。然后到快眼動(dòng)睡眠（RBD，rapid eye movement）這個(gè)時(shí)候是在做夢(mèng)，眼球快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)時(shí)期。每天晚上就循環(huán)著4-6個(gè)周期。

人的人說(shuō)自己不會(huì)發(fā)夢(mèng)因此睡眠質(zhì)量高，睡眠專家稱，實(shí)際每個(gè)人都有做夢(mèng)，只是不記得。如果剛做夢(mèng)就進(jìn)入到深睡眠，就忘記做夢(mèng)。只要有快眼動(dòng)睡眠期，就一定會(huì)發(fā)夢(mèng)。每一個(gè)睡眠周期都有各自的生理作用。深睡眠期，抗體分泌最強(qiáng)。還有生長(zhǎng)素也會(huì)分泌。小孩子睡眠不夠，就長(zhǎng)不高，這個(gè)是原因之一。快眼動(dòng)睡眠，增強(qiáng)記憶的作用，白天學(xué)習(xí)的知識(shí)， 這個(gè)時(shí)期就儲(chǔ)存下來(lái)。為什么失眠的人健忘，這也是原因之一。

睡眠不足人加速衰老

研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

此外，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率。長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

夏天睡不著怎么辦？

睡眠專家稱，首先要養(yǎng)成科學(xué)的、健康的睡眠習(xí)慣。

1、早睡早起，定時(shí)睡。因?yàn)樗呤橇?xí)慣問(wèn)題，盡量早睡。人的最佳睡眠時(shí)間一定要按照人體的生物鐘來(lái)安排。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂的白老鼠，比較早死。他們經(jīng)研究之后發(fā)現(xiàn)，正常作息的白老鼠存活率高達(dá)83%，要是每天起床的時(shí)間提前6個(gè)小時(shí)，老鼠的存活率則只剩下了47%。 因此，睡前不要夜宵，不要激烈運(yùn)動(dòng)，慢慢進(jìn)入睡眠階段。

2、足夠睡眠時(shí)間。只要有維持做足夠睡眠時(shí)間，比如6-8小時(shí)。不要太短，只睡一兩個(gè)小時(shí)。不管一點(diǎn)鐘睡，還是十二點(diǎn)鐘水，只要維持高效的6個(gè)小時(shí)以上的睡眠，第二天能充沛精力完成工作即可。

3、提高對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，萬(wàn)一失眠了，不要緊張。有的人惡性循環(huán)，到了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就懼怕自己失眠，然后心理夸大了。

4、室內(nèi)增設(shè)堀口昇還原離子發(fā)生器

有研究指出，城市和遠(yuǎn)郊二者的睡眠質(zhì)量不同，遠(yuǎn)郊的質(zhì)量要遠(yuǎn)高于城市，原因是遠(yuǎn)郊的空氣質(zhì)量和環(huán)境相對(duì)更加適合深睡眠，空氣中的負(fù)離子濃度也更高。因此在家增設(shè)堀口昇還原離子發(fā)生器，產(chǎn)生等同于自然界的負(fù)離子（還原離子），有效幫助睡眠。

臨床醫(yī)學(xué)表明，負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級(jí)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，進(jìn)而起到改善睡眠的作用。