疲倦、無力、頸肩僵硬、腦袋充斥著脹痛感，這些癥狀你有嗎？隨著生活工作壓力增大，不少白領(lǐng)族都常備止痛藥，或放在辦公室或隨身攜帶。據(jù)門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計，緊張性頭痛患者中近8成是職場白領(lǐng)族。那么為什么白領(lǐng)族容易頭痛？有什么方法可以緩解頭痛？

白領(lǐng)族頭痛原因

頭痛已經(jīng)成為都市白領(lǐng)最為常見的疾病，被世界衛(wèi)生組織列入使人喪失能力的十大醫(yī)學(xué)癥狀之一。頭痛不僅對人們的工作生活會造成嚴重影響，也造成潛在的心理健康傷害。專家表示，90%的頭痛都是屬于原發(fā)性頭痛，多見于緊張性頭痛和偏頭痛，記者、電腦工作者、秘書、司機等最容易發(fā)生緊張性頭痛，主要原因有以下：

1、工作壓力大

過大的壓力不僅會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。

2、坐姿不當或久坐

不良的姿勢，不良的姿勢是誘發(fā)頭痛的一個重要的因素。白領(lǐng)一天到晚坐著使頸部的肌肉緊張易產(chǎn)生頭痛。

3、睡眠嚴重不足

頭痛與睡眠關(guān)系密切，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進而引發(fā)緊張性頭痛。

白領(lǐng)緩解頭痛的小技巧

居家技巧——

1、懂得放松情緒。頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的，例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知，甚至是發(fā)生便秘也會引起頭痛?？梢栽绯炕蛲砩先胨跋磦€溫水澡緩解疲乏，從而減輕頭痛。

2、要保證充足睡眠。首先，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進而引發(fā)緊張性頭痛。要注意的是，其實過度睡眠也是不良生活習(xí)慣之一，也很有可能導(dǎo)致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個小時，而成年人用7個小時左右的睡眠時間就夠了。良好的睡眠習(xí)慣不僅會大大減少我們頭痛的發(fā)作幾率，對預(yù)防其他疾病也大有裨益。

3、保證飲食的規(guī)律性。注意不要過飽或者過饑。選擇食物的時候最好是選擇一些容易消化并且清淡的食物，像一些高脂肪的食物比如肥肉、動物內(nèi)臟、巧克力、可可茶、乳酪，以及柑橘、熏魚和酒類等應(yīng)該盡量少吃，多吃新鮮蔬菜。

辦公室舒緩技巧——

1、保持在明亮的房間中使用電腦。在職場中，電腦是每天都離不開的工作伙伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調(diào)節(jié)角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預(yù)防頭痛發(fā)生。

2、活動肩膀和脖子。辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導(dǎo)致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領(lǐng)成為這些疾病的主要受害者。

另外，可以在家里或辦公室添置還原離子發(fā)生器。

空氣負離子在醫(yī)學(xué)界享有“維他氧”“空氣維生素”“長壽素”“ 空氣維他命”等美稱。臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。

專家表示，白領(lǐng)族在高濃度的負離子環(huán)境下，可改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善頭痛情況。同時，負離子還具有改善失眠，提高睡眠質(zhì)量的功效。所以，建議壓力比較大的白領(lǐng)在臥室或者辦公室添置一臺堀口昇還原離子發(fā)生器，能夠產(chǎn)生出等同于自然界的負離子（還原離子），讓您的生活工作回歸自然。