小長假過去了，經歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上，不少人都會出現(xiàn)各種不適應，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節(jié)后綜合癥。假期模式關閉，上班族應該如何消除節(jié)后綜合癥？四大癥狀，輕松調整。

節(jié)后綜合征常見的主要有三種表現(xiàn)如下：

生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂；

恐懼上班：經過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；

輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

如何預防節(jié)后綜合癥

一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間。

二是調整心理，盡快收心。可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調節(jié)。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，或做必要的藥物調節(jié)。