早上隨便吃，中午簡(jiǎn)單吃，晚上吃到撐，這是不少上班族一日三餐的習(xí)慣。更有甚者，早餐不吃，晚上加班后吃宵夜，吃肉喝酒，很晚才睡。

晚餐吃撐害處多

晚餐吃撐害處多，其中一個(gè)害處就是消化不良。晚飯或宵夜后活動(dòng)較少，不利于消化。另外，吃得太多，影響胃腸蠕動(dòng)，“動(dòng)力”不足，也會(huì)引致消化不良。

晚餐吃得過飽，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發(fā)胖。

晚上吃得太多，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。據(jù)專家介紹，腎結(jié)石與晚餐吃得太晚有關(guān)，因?yàn)槟I結(jié)石的主要成分是鈣，人體會(huì)把食物中所含多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4～5小時(shí)，而晚餐過晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)潴留在尿路中，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會(huì)形成腎結(jié)石。

晚餐吃撐，也會(huì)導(dǎo)致血壓血脂、血糖出現(xiàn)異常。晚餐過多進(jìn)食肉類，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化，使人患高血壓。

吃撐了怎么辦

不要喝水。

記住千萬不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習(xí)慣，如果你吃完感覺肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之后只會(huì)讓肚子更加脹，更加的不舒服。

適當(dāng)?shù)慕o肚子按摩。

肚子吃撐了也不要急于運(yùn)動(dòng)，就在原地，適當(dāng)?shù)淖约涸诙亲雍透共拷o自己按摩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化食物，大概只有半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀會(huì)有所緩解。

散散步。

還是接著上面來，大概按摩了半個(gè)小時(shí)后，會(huì)稍微緩解了，這個(gè)時(shí)候可以輕微的活動(dòng)了，活動(dòng)活動(dòng)可以更好的促進(jìn)食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開心的時(shí)間一會(huì)就過去了，肚子也會(huì)在不知不覺中不那么難受了。

吃點(diǎn)促進(jìn)消化的水果。

這個(gè)建議在自然一點(diǎn)的緩解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的時(shí)候，可以帶點(diǎn)水果，走累了，停下了，找個(gè)安靜舒適的地方，慢慢吃點(diǎn)消食的水果，如：獼猴桃或者菠蘿等都是非常不錯(cuò)的。

有胃病的朋友最好吃點(diǎn)健胃消食的藥物輔助。

如果你的胃本來就有點(diǎn)毛病，以上方法可能對(duì)你的效果并不那么顯著，那么如果吃得太撐，實(shí)在不舒服的話，建議吃點(diǎn)健胃消食的藥物，相信胃不是很舒服的人，應(yīng)該都會(huì)家中常備這些藥物的。

不能睡覺，至少3個(gè)小時(shí)后睡覺。

睡覺首先是肯定是睡不著的，肚子撐得不舒服，如果你真這樣睡了，是很容易長(zhǎng)胖的。而且對(duì)消化液不好。一般情況下，我們最好等大概兩三個(gè)小時(shí)后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。