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震顫
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中醫(yī)按摩減肥有訣竅 按對位置輕松瘦身

2016-04-15 13:37:46      家庭醫(yī)生在線

對于白領(lǐng)一族來說,每天久坐讓你的小肚子逐漸的凸顯了出來,甚至已經(jīng)套上了游泳圈。那么怎么減掉小肚腩呢?其實減掉小肚腩也是很容易的,下面就為大家介紹介紹一套簡易中醫(yī)按摩減肥操,經(jīng)常鍛煉就能有效的減掉小肚腩!

中醫(yī)減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法:減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內(nèi)向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘為一個循環(huán),一般需要5個循環(huán)左右便會有效果,腹內(nèi)有熱感,是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法:按摩者仰臥,全身肌肉放松,一側(cè)手臂用力按摩,用一指禪推法與按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準。

3、瘦腰叩振法:姿勢同2,將雙手五指并攏,然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2~3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法:體位同上,將拇指指腹和其余四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然后輕輕揉捏,時間約為3~5分鐘。

5、瘦腰推運法:站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3~5遍為一個循環(huán)。

按摩減肥過程中需要注意以下幾個方面:

① 無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。

② 無論是按摩受動者還是施動者,在按摩過程中都要集中注意力,調(diào)勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說笑,也不可斷斷續(xù)續(xù),隨意中斷。

③ 按摩手法操作過程中,通常是先輕后重,由淺入深,由慢到快,循序漸進,嚴格遵循人體經(jīng)絡(luò)走向規(guī)律,同時手法要求持久、有力、均勻、柔和,并且推拿按摩前后都要進行一定時間的局部放松按摩。

④ 按摩過程中,可在皮膚表面涂抹一些按摩藥物介質(zhì),既可避免皮膚摩擦導致的破損,也可促進藥物進入體內(nèi)從而提高治療效果;此外,在按壓穴位時,也可借助一些工具,增強點按刺激效果。

⑤ 按摩過程中,不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。由于一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右,那么就需要交替使用不同的手法,同時保持正確的姿勢,以免拉傷自身的肌肉。

(責任編輯:潘瑋璐 )

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