對于白領一族來說，每天久坐讓你的小肚子逐漸的凸顯了出來，甚至已經套上了游泳圈。那么怎么減掉小肚腩呢？其實減掉小肚腩也是很容易的，下面就為大家介紹介紹一套簡易中醫(yī)按摩減肥操，經常鍛煉就能有效的減掉小肚腩！

中醫(yī)減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法：按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準。

3、瘦腰叩振法：姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法：體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運法：站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。

按摩減肥過程中需要注意以下幾個方面：

① 無論是自我按摩減肥，還是家庭成員相互按摩減肥，都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境，以避免肌膚腠理暢開時，受外邪入侵。

② 無論是按摩受動者還是施動者，在按摩過程中都要集中注意力，調勻呼吸，不可邊按摩邊聊天說笑，也不可斷斷續(xù)續(xù)，隨意中斷。

③ 按摩手法操作過程中，通常是先輕后重，由淺入深，由慢到快，循序漸進，嚴格遵循人體經絡走向規(guī)律，同時手法要求持久、有力、均勻、柔和，并且推拿按摩前后都要進行一定時間的局部放松按摩。

④ 按摩過程中，可在皮膚表面涂抹一些按摩藥物介質，既可避免皮膚摩擦導致的破損，也可促進藥物進入體內從而提高治療效果；此外，在按壓穴位時，也可借助一些工具，增強點按刺激效果。

⑤ 按摩過程中，不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。由于一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右，那么就需要交替使用不同的手法，同時保持正確的姿勢，以免拉傷自身的肌肉。