失眠多夢是很多人常犯的毛病，晚上睡不好，白天怎么可能有精力。特別是對于那些白天工作繁重的人來說，睡個(gè)好覺比什么都好。然而晚上就是睡不著，怎么辦呢？有什么不知安眠藥，又能睡好覺的法子嗎？看看下文介紹。

引起失眠的原因：

生理變化也會(huì)影響失眠。環(huán)境變換，從而引起生理變化，譬如乘坐交通工具時(shí)睡眠會(huì)受到環(huán)境的影響。室內(nèi)光線、聲音、冷熱度這些都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。對環(huán)境要求高的人，會(huì)很容易失眠，屬于敏感人群，有很差的適應(yīng)能力。

身體處于不健康時(shí)期，引起失眠的原因。失眠也會(huì)容易發(fā)生。如：腎病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、潰瘍疾病、哮喘、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、腦疾病、睡眠呼吸暫停綜合癥、夜間肌陣攣綜合癥等等。

藥物或引用某些飲品會(huì)導(dǎo)致失眠。減肥藥苯丙胺等，其中有能夠令中樞神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致失眠。如果長時(shí)間的服用安眠藥，倘若停止，就會(huì)造成睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降噩夢連連等?？Х?、茶、可樂等飲料，均含有咖啡堿，屬于中樞神經(jīng)興奮劑，也晚上引用，會(huì)導(dǎo)致失眠。飲酒也能夠干擾人的睡眠狀況。

焦慮不安的情緒也是導(dǎo)致失眠的一大原因。工作、學(xué)習(xí)、生活，一切不如意的環(huán)境影響，都會(huì)給人的心理產(chǎn)生不良反應(yīng)，失眠也就由此發(fā)生。

推薦助眠3食療方：

茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(gè)（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開；生姜洗凈，切片；炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：補(bǔ)益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

注意：肝火亢（如脅痛、面紅、目赤）、腎陰虛（如腰膝酸軟、潮熱）者慎用。

紅棗蔥白湯

紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘；然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

注意：風(fēng)熱感冒（主要為發(fā)熱重、惡寒輕）者慎用。

百合蘆筍湯

鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

制法：鮮百合掰成片，去內(nèi)膜，用食鹽搓后洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟；開罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：清心安神、潤肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。

注意：清水蘆筍罐頭一定要用質(zhì)白而鮮者，不可用變質(zhì)過期的。