很多白領(lǐng)每天工作都要對(duì)著電腦，鼠標(biāo)的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上鼠標(biāo)手，手腕疼痛不已。如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？可以嘗試以下方法。

引起你鼠標(biāo)手的原因：

1、全身性因素

（1）改變體液平衡的因素

如妊娠、口服避孕藥、長(zhǎng)期血液透析、甲狀腺功能低下。

（2）引起神經(jīng)變性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風(fēng)等。

2、局部因素

（1）引起腕管容積減小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位后畸形愈合，以及肢端肥大癥等。

（2）引起腕管內(nèi)容物增加的因素如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內(nèi)肌肉位置異常（指淺屈肌肌腹過(guò)低、蚓狀肌肌腹過(guò)高）、非特異性滑膜炎、血腫。

3、姿勢(shì)因素

用腕過(guò)度勞動(dòng)者，如計(jì)算機(jī)操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸。經(jīng)過(guò)對(duì)77例截癱患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中有38例（占49%）患有腕管綜合征。

如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？

一、移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力。手部在功能位置上活動(dòng)，是最符合生物力學(xué)原理、最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

二、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)。鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺(jué)舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來(lái)更舒適。

三、每30分鐘休息一次。使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

四、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致。使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。