指導(dǎo)專家：廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科李桂明教授

李小姐是個(gè)高級白領(lǐng)，為了公司的業(yè)績，她幾乎天天都熬夜。幾個(gè)月下來，李小姐發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈越來越嚴(yán)重，原本潔凈如瓷的臉部肌膚上也浮現(xiàn)了點(diǎn)點(diǎn)色斑。不僅如此，李小姐還發(fā)現(xiàn)自己的胃有時(shí)會(huì)隱隱陣痛，即便美食當(dāng)前也絲毫沒有食欲。現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏越來越快，熬夜人群在不斷增長。像李小姐這樣的白領(lǐng)人群，加班熬夜是家常便飯，面臨考試壓力的學(xué)生也在熬夜復(fù)習(xí)看書，他們應(yīng)該怎樣保證自己的健康呢？

廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科李桂明教授說：“俗話說‘日出而作，日落而息’，人類最重要的休息方式就是睡覺。經(jīng)常熬夜容易引發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和精神疲憊。如果人體本身有某些疾病的話，熬夜還會(huì)惡化病情。很多‘夜貓子’沒有應(yīng)對熬夜的正確方式，更加重了熬夜的危害?！蹦敲?，熬夜時(shí)應(yīng)該怎么做可以減少對身體的傷害呢？

熬夜攻略一：熬夜時(shí)吃點(diǎn)宵夜

李桂明建議，如果晚上要熬夜，當(dāng)天晚餐就不要吃太多東西，熬夜前可以喝點(diǎn)咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會(huì)存在影響。到深夜時(shí)最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點(diǎn)熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之后發(fā)現(xiàn)身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)要立即上醫(yī)院就診。

選擇粥做宵夜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，人們可以在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類等制品，還可以起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食份量的1/5。

李桂明告誡，切記莫在熬夜的時(shí)候吃甜食。許多人都認(rèn)為甜食是最有效補(bǔ)充能量的食物，在熬夜這個(gè)消耗體能的時(shí)期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯(cuò)誤的，甜食含有一定的熱量，但是卻會(huì)導(dǎo)致消耗維生素B，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

熬夜攻略二：熬夜后進(jìn)補(bǔ)需養(yǎng)陰

小丁是個(gè)典型的夜貓子，經(jīng)常熬夜打游戲、上網(wǎng)，白天又要到廠里做搬運(yùn)的工作。母親見他白天工作辛苦，晚上又熬夜上網(wǎng)，便一直勸他早點(diǎn)睡覺，還經(jīng)常為他做各種中藥食療。小丁卻不以為然，認(rèn)為母親是杞人憂天，覺得母親做的中藥食療味道甚重，怎么都不愿意吃。

李桂明提醒：現(xiàn)在很多人熬夜之后認(rèn)為自己“上火”，于是食用各種下火的進(jìn)補(bǔ)食療，卻久久不見好轉(zhuǎn)。這令他們感到十分疑惑。原來熬夜后的所謂的“上火”，只是“虛火”。什么是“虛火”呢？熬夜損耗了人體的陰氣，導(dǎo)致陽氣偏亢，陰陽失調(diào)，虛火上升。因此，在進(jìn)補(bǔ)的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)該注重滋陰益氣。

那么，怎樣進(jìn)行食療好呢？可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養(yǎng)陰滋躁，加上瘦肉可以養(yǎng)生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

特別提醒：孩子最好不要熬夜

許多面臨著中考和高考的學(xué)生，夜里總是埋頭在試卷堆和復(fù)習(xí)資料里，伴著孤燈學(xué)習(xí)，直到快天亮才睡覺。小野是一名正讀初三的學(xué)生，為了能夠考上本地最好的高中，他每天晚上都抱著書啃到半夜三更。一個(gè)月下來，小野不僅變瘦了，而且身高也不再增加了。為此，他的媽媽既心疼又擔(dān)憂。

李桂明指出，孩子的生長激素是在晚上睡覺時(shí)分泌的，如果孩子天天熬夜，不僅會(huì)影響孩子健康，還會(huì)影響孩子的發(fā)育狀況。另外，老年人熬夜會(huì)引發(fā)高血壓病、冠心病，如果本身就存在這些疾病，熬夜還會(huì)惡化病情。

最后，李桂明提醒：“無論是熬夜前的準(zhǔn)備、熬夜后的進(jìn)補(bǔ)，都僅僅是不得已的補(bǔ)救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜?，F(xiàn)在，忽略熬夜對身體產(chǎn)生的不良影響，是熬夜族都會(huì)出現(xiàn)的問題，特別是年輕人，認(rèn)為自己身體健壯，熬個(gè)夜沒有什么大不了，這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的。對于年輕人來說，熬夜對身體的影響可能不會(huì)馬上體現(xiàn)出來，但久而久之，這些不良影響長期積淀下來便會(huì)在人們年老時(shí)導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生?！?/p>

小貼士：對抗熬夜疲勞注意4點(diǎn)

1、如果知道自己晚上要熬夜的，在當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì)，尤其是一定要睡個(gè)午覺，養(yǎng)足精神。

2、準(zhǔn)備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯(cuò)，熱咖啡也可以。

3、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng)，拉一下筋骨。

4、熬夜時(shí)，很多人都會(huì)為了工作一直忙到天亮。其實(shí)，熬夜工作時(shí)要記得在期間中途休息，保持室內(nèi)通風(fēng)，偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。

專家介紹：

李桂明，廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū)大內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師，廣東省優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)慢性病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)常委，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)藥膳委員會(huì)委員。擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合方法對腎內(nèi)科各種疾病進(jìn)行診療，特別對慢性腎衰竭、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、尿路感染、尿路結(jié)石、血尿、蛋白尿、水腫、喘促及代謝綜合征等病療效顯著，并善于應(yīng)用中醫(yī)經(jīng)方治療各種疑難雜癥。

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