大部分人都知道，多喝水，好處多，但能做到的卻實在太少。這主要是人們沒有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，建議您從今天起，根據(jù)自己的情況，做些針對性的改變。正常人每天所需水分根據(jù)個人日?；顒恿慷煌?，但大約都在1500毫升左右。只要喝足，不但有助于身體排出有毒物質(zhì)和代謝產(chǎn)物，保持心腦血管健康，還能幫助保持體重，獲得有彈性的皮膚，并保證胃腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等。

夏季愛運(yùn)動更要會補(bǔ)水，運(yùn)動補(bǔ)水要掌握以下原則：

a、不能渴時才補(bǔ)。因為感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

b、運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

夏季勤補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補(bǔ)水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？

WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。

除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時飲水，不應(yīng)等到口渴時才喝。專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動功能。

有些人運(yùn)動過后會選擇運(yùn)動型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因為飲料中往往加入很多的營養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。