劉女士的孩子最近晚上經(jīng)常喊腿疼，尤其是膝蓋部位，到醫(yī)院拍片子也沒發(fā)現(xiàn)問題。她不明白，這究竟是怎么回事？

醫(yī)生說：對于成長發(fā)育中的孩子來說，腿疼、膝蓋疼是經(jīng)常遇到的情況。大多的孩子腿疼的部位是膝蓋，這是由于孩子成長發(fā)育的比較快，骨骼生長迅速，導(dǎo)致鈣以及維生素D的缺失，引發(fā)腿疼，這屬于生長疼痛。還有的孩子由于白天的運動量巨大，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，也會引起肌肉疼痛。另外入冬、立春時節(jié)，季節(jié)轉(zhuǎn)換，也是孩子腿疼的多發(fā)期，這個時期要注意孩子的腿部保暖。

專家建議家長要及時給孩子補(bǔ)充鈣、維生素D。腿疼的時候可以采取熱敷的方法，輕揉。白天孩子運動的時候要勞逸結(jié)合，鍛煉身體也要循序漸進(jìn)。在飲食方面，要督促孩子喝些牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

那么，如何補(bǔ)鈣呢？建議把握好四個環(huán)節(jié)：

一是食補(bǔ)必須選對食物。哪些食物堪當(dāng)此任呢？不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一相情愿”。原來，排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質(zhì)，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中（湯中的鈣僅相當(dāng)于排骨的十分之一），而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如愿。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。以半歲內(nèi)的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求。這也是科學(xué)家倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的奧妙之一。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。

二是藥補(bǔ)要抓好時機(jī)。如不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收。其次，為了避免奶汁干擾鈣的吸收，最好將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行。

三是無論食補(bǔ)或是藥補(bǔ)，都要設(shè)法促進(jìn)鈣的吸收。俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當(dāng)它隨食物吃進(jìn)以后，尚需要多種因素來促進(jìn)機(jī)體的吸收與利用，才能充分發(fā)揮作用。如維生素D、C等能促進(jìn)鈣的吸收，葷素平衡能提高鈣的利用率（如豆腐燉魚，谷類與豆類混食等）等。

四是減少鈣流失。有些寶寶鈣補(bǔ)了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結(jié)果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學(xué)，很可能是某些不當(dāng)?shù)氖澄锍煞衷黾恿蒜}的流失。

補(bǔ)鈣的最佳時間

補(bǔ)鈣要補(bǔ)得有效率，一定要抓準(zhǔn)時機(jī)。所謂的抓準(zhǔn)時機(jī)，就是在一天中補(bǔ)鈣的最佳時間補(bǔ)鈣、在一生中補(bǔ)鈣的最佳時間補(bǔ)鈣，而不是漫無目的地補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣不僅浪費了精力，也得不到你想要的效果哦！

一天中補(bǔ)鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補(bǔ)得進(jìn)去就行，隨時都要補(bǔ)。成人一般是在飯后補(bǔ)鈣，兒童也是這樣的，飯后補(bǔ)鈣比較好一些。

因為我們吃的飯菜里面，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進(jìn)鈣吸收。所以我們成人飯后補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補(bǔ)進(jìn)去就可以了。分次補(bǔ)鈣，不要一次補(bǔ)鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補(bǔ)進(jìn)去的效果要好。

一生中補(bǔ)鈣的最佳時間 在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時期。

“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期?！爸虚g階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔(dān)負(fù)著“兩個人”的營養(yǎng)重任。

人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。