里約奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)健兒爭(zhēng)金奪銀的優(yōu)異表現(xiàn)也讓很多人蠢蠢欲“動(dòng)”。不過(guò)，時(shí)下正是炎炎高溫季節(jié)，艷陽(yáng)高照，紫外線強(qiáng)，很多運(yùn)動(dòng)都不能在戶外隨時(shí)隨地地進(jìn)行。各種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何健康科學(xué)的進(jìn)行呢？

生活中無(wú)處不有“輕運(yùn)動(dòng)”

所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有讓身體感覺(jué)過(guò)度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運(yùn)動(dòng)”。比如，上下班的時(shí)候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動(dòng)”。

“輕運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體好處多多

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運(yùn)動(dòng)就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運(yùn)動(dòng)則可以減少自由基的生成和增強(qiáng)機(jī)體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。比如意大利學(xué)者Venditti就證明了，骨骼肌經(jīng)過(guò)輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如10周的游泳訓(xùn)練，其抗氧化能力便會(huì)提高。

“輕運(yùn)動(dòng)”還可以促進(jìn)心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。

運(yùn)動(dòng)需注意時(shí)間和方式

游泳：夏天游泳，時(shí)間應(yīng)該安排在早晨6時(shí)、下午5時(shí)、晚8時(shí)等時(shí)間段。每次游泳不要超過(guò)2小時(shí)，每周可以游2-5次。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過(guò)晚上10時(shí)，否則會(huì)造成神經(jīng)過(guò)度興奮而失眠。

網(wǎng)球：夏季的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應(yīng)在飯后1小時(shí)，或者打球后再進(jìn)餐。

長(zhǎng)跑：夏季長(zhǎng)跑體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長(zhǎng)跑者要特別注意，不要因?yàn)樘鞖庋谉岵煌：人?，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。另外，長(zhǎng)跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180-年齡”的范圍內(nèi)，如70歲老人的運(yùn)動(dòng)心率不能超過(guò)180-70=110（次/分）。

散步：散步速度要慢，一般多在晚飯以后進(jìn)行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進(jìn)的步行走路，要選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，以不感到疲勞為宜，并且做到堅(jiān)持不懈。

運(yùn)動(dòng)后注意三大問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝冷飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液運(yùn)行于四肢和體表，而運(yùn)行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。

運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過(guò)多。因運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的很多能量，飲水過(guò)多會(huì)加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)，特別是心功能不好的老年人尤其要注意。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚表面的毛孔張開(kāi)，如果皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，而出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀。