進入白露節(jié)氣之后，我國大部分地區(qū)的天氣開始真正轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差可達10℃左右。 俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！卑茁墩Ш€暖，人體機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)忽涼忽熱的變化，是病毒性感冒最易流行的季節(jié)，若想安度這個時期，我們應(yīng)該作哪些方面的預(yù)防？

白露養(yǎng)生 須做到這”四防“

第一防——感冒

要注意呼吸道疾病的防治?！娥B(yǎng)生論》曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！比粢聠误w露，輕則易患感冒，重則易染肺疾?！鞍茁丁边^后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛、鼻竅等）。如因著涼而免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現(xiàn)肺及吸呼道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使經(jīng)筋阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。

預(yù)防感冒，應(yīng)規(guī)律作息，提高抵抗力。很多人在夏天睡得晚，作息不規(guī)律，若延續(xù)到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律，早點上床睡覺，適當(dāng)延長睡眠時間，同時多喝水。

第二防——秋燥

白露時節(jié)，燥是秋季的主氣，相對春夏，秋季風(fēng)干物燥，因秋季主氣為燥，燥易傷肺。秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。專家指出，秋季人體極易受燥邪侵襲而傷肺，出現(xiàn)咽干咽痛、干咳少痰、皮膚干燥等各種秋燥癥狀。在保健和保養(yǎng)方面，就要以防燥為中心，做好潤燥的功課。

因此，從飲食上看，此時養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r”，均衡營養(yǎng)，應(yīng)注意滋陰。天氣轉(zhuǎn)涼后，人們會食欲大增，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”。

第三防——傷害

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。進行耐寒鍛煉的項目，可以提高身體免疫力，同時也要注意防范運動損傷和運動過度。

第四防——抑郁

秋季不止是對人們的身體健康重視，同時精神上的也要格外重視才對，在精神調(diào)養(yǎng)方面，時至白露，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，在精神調(diào)養(yǎng)上更需調(diào)養(yǎng)，從中醫(yī)的角度來看，人體內(nèi)的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi)，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒。建議老年人應(yīng)有意識地適當(dāng)多走動，與外界多接觸、多交流，腿腳方便的還可以等太陽出來后去登高，呼吸新鮮空氣，以滌蕩身心、暢達情志，調(diào)養(yǎng)好心神，打破“悲秋”情結(jié)。

白露養(yǎng)生 試試中醫(yī)4大理療法

除了以上的四防，白露時節(jié)養(yǎng)生可進行以下中醫(yī)理療法：

1、常搓耳朵

腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

2、大笑宣發(fā)肺氣

由于肺對應(yīng)于五志中的悲，人們易于悲傷。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能，消除疲勞，恢復(fù)體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

3、泡腳

從白露開始，天氣變得越來越?jīng)?，有些人就會出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀。所以白露起要溫補陽氣，補養(yǎng)腎氣。每晚堅持泡腳是必須滴：堅持晚上泡腳，用艾絨水泡腳，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，泡到身體微微發(fā)熱最好。

4、艾灸

白露時節(jié)的艾灸療法，就要多灸肝俞和其它木穴。同時預(yù)防冬季陽虛，可灸腎俞、關(guān)元、神闕、足三里等穴位。白露日，取用腧穴為期門，下脘，章門，曲泉，中封。白露第二日，取用腧穴為京門，帶脈，陽陵泉，懸鐘，丘墟。

施灸方法及注意事項：將艾條點燃后，用所產(chǎn)生的溫度刺激腧穴，溫度與距離以人體能夠承受熱度為準(zhǔn)。按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸時間除章門和足三里為10分鐘外，其余都為5分鐘。雙穴者，男士先灸左穴，后灸右穴；女士反之。施灸時間為每晚7點以后，取其中一日施灸或兩日連灸都可。與進食間隔1小時，灸后別喝涼水，勿食生冷，注意保暖。