都說(shuō)“好女”不過(guò)百，但男人可不能這樣。對(duì)于一個(gè)頂天立地的男子漢來(lái)說(shuō)，瘦骨如柴好像風(fēng)吹就倒的樣子，總讓人感覺(jué)安全不起來(lái)。"我怎么才能長(zhǎng)胖呢？"這是很多男士頭痛的問(wèn)題。增肌是個(gè)好方法，增加肌肉不會(huì)使人看起來(lái)臃腫，反而更健美。

測(cè)測(cè)你是不是偏瘦

測(cè)量自己體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法有兩種，一種是簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，一種是國(guó)際上比較通用的肥胖程度分級(jí)法。但是這兩種方法對(duì)于中國(guó)人的身體體質(zhì)而言，可能并不一定準(zhǔn)確，因?yàn)檫@些方法都是經(jīng)過(guò)對(duì)一定的人群進(jìn)行測(cè)試得出的結(jié)果，但是世界上擁有著不同的人種和族群，各個(gè)人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中由于一些人不運(yùn)動(dòng)，但是飲食上控制不好，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)細(xì)胳膊、細(xì)腿，卻由于大肚子而使得自己體重超重的人群。

瘦弱的男人吃什么才能長(zhǎng)胖呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法；

2、為自己制造走路的機(jī)會(huì)。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣；

3、散步。休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

4、盡可能遠(yuǎn)離電梯等提速代步手段。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去

5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘，即可幫助消耗體內(nèi)熱量?？茖W(xué)證明，

減肥其實(shí)就是改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣的過(guò)程。日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，無(wú)論從事什么工作，你都會(huì)有消耗熱量的辦法。發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，大學(xué)校園里曾經(jīng)的勻稱身材會(huì)失而復(fù)得，所有長(zhǎng)期在辦公室里上班的男性減肥都會(huì)成功。