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長跑有助預防骨質疏松 長跑掌握3大要領

2016-10-18 10:12:23      家庭醫(yī)生在線

長跑是一項很有益的健身運動,但它屬于強度大、耐力強的運動,因此在長跑前,一定要掌握必要的長跑技術,才能讓身體不會疲憊。今天介紹長跑基本要領以及一些長跑注意事項。

堅持長跑會有哪些好處?

1、可以預防骨質疏松

現在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。

因此,很少發(fā)現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏松方法之一。

2、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發(fā)現,他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特點有關,它是以下肢為主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。

因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。

長跑的3大要領

1、正確的跑步動作

起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

2、腳的著地動作

應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。

3、控制腹肌

長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

四類人不宜參加長跑

由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象,因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害。

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

四、老年高血壓和糖尿病患。

吸氣方式上應采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時,可用舌抵住上腭,以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。

(責任編輯:潘瑋璐 )

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