你還在為要不要給家人補(bǔ)鈣而煩惱嗎？今天我們就來聊一聊補(bǔ)鈣那點(diǎn)事。

缺鈣會(huì)影響甲狀腺

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登美國一項(xiàng)最新研究稱，飲食中鈣含量過低容易導(dǎo)致甲狀腺紊亂，進(jìn)而增加骨折和腎結(jié)石的危險(xiǎn)。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院科學(xué)家對(duì)參加美國“護(hù)士健康研究”的5.83萬名婦女的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量最高組的參試者患原發(fā)性甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)的危險(xiǎn)，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。

新研究負(fù)責(zé)人朱莉·派克博士表示，中老年婦女通過飲食及補(bǔ)劑補(bǔ)鈣可以顯著降低原發(fā)性甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)危險(xiǎn)。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶制品、堅(jiān)果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。

如何判斷是否缺鈣

1、看癥狀：1）嬰兒期缺鈣可能出現(xiàn)多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；2）青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；3）老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)增生。

2、看指標(biāo)：1）測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2）測定骨密度（BMD），正常的參考范圍為-1至+1之間。

3、 看膳食：回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物，如奶類及奶制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物、豆制品等。

懷孕的媽咪如何補(bǔ)鈣？

1、食補(bǔ)是懷孕的媽咪最為可靠、有效的補(bǔ)鈣一條途徑。從第5個(gè)孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。

2、每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好。

3、不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充。第4個(gè)孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個(gè)孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。