男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長，腰椎會逐漸衰老，所以大家要保護好自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護腰椎健康呢？下面小編就為大家相信介紹。

男人魅力在于直挺挺的腰板

一、對著墻挺直站立

對著墻挺直站立，會站你的腰部更直。而且對著墻挺直站立，方法簡單，容易做到。只要你每天花個10分鐘就可以了。重要的是要持之以恒。

二、睡木板床

睡覺又能糾正不良身材是再好不過了。不過，要想發(fā)揮效用，睡覺的姿勢是仰臥。兩腳放松伸直。只要平常多加注意，對你的身材糾正是很有幫助的。

三、走路要抬頭挺胸

走路抬頭挺胸，不僅可以讓我們看起來更自信，而且還可以糾正不良的身材。剛開始可能有點困難，只要你堅持住。久而久之就會變成習(xí)慣。那么你走起路來都會抬頭挺胸了。

男人如何保護腰椎健康

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、風(fēng)擺荷葉

兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設(shè)定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負重運動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。