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失眠不再依賴安眠藥 只需3個小方法

2016-12-03 08:55:14      家庭醫(yī)生在線

俗話說,安心睡一宿,活過九十九。失眠似乎成了現(xiàn)代人的通病。每個人都是晚上睡不著,白天睡不醒?!耙箒盹L雨聲,夢里花落知多少”的優(yōu)質(zhì)睡眠似乎已變成可望而不可即的奢侈。

失眠原因有3個:

1、病位在心:有些人思慮過多,憂傷過多,操勞過多,心和脾就會受到影響,從而氣血虛弱,心神失養(yǎng),導致失眠。心脾兩虛的人,往往多夢易醒,且伴有神疲乏力、頭暈目眩等癥狀。

2、腎虛:五行中心屬火,腎屬水,水少了便控制不住火,虛火便會上擾心神,從而導致失眠。有些人房勞傷腎,或者其他原因?qū)е履I陰虧虛,都會引起失眠。陰虛火旺的人有一個顯著的特點,就是五心煩熱。什么是“五心”?就是兩個手心,兩個腳心,一個心口。一摸就知道。

3、肝火旺盛:肝火旺盛也會上擾心神,人心神不寧,也會失眠。肝火旺盛的人大多有煩躁易怒、便秘、尿黃等癥狀。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2、睡眠限制療法

1)減少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。

2)當睡眠效率低于80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。

3)避免日間小睡,并且保持起床時間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時間多長,保持規(guī)律的起床時間。

3、飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些,積極做好緩解失眠的工作。

(責任編輯:潘瑋璐 )

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