冬至是我國第22個節(jié)氣，民間素有“氣始于冬至”的說法。脾胃是氣血生化之源，因此冬至被認為是健脾胃養(yǎng)生的最佳時節(jié)，那么冬至養(yǎng)生如何藥食并舉？養(yǎng)生專家為您推薦五款冬至養(yǎng)生菜肴。

氣始于冬至 當養(yǎng)脾胃

從冬季開始，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。冬至這一天是陰盛陽交之時，這之后陽氣由少到盛，陰氣由盛到少，我們也要渡過冬季最寒冷的數(shù)九寒天，就是我們俗稱的“三九天”。冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內(nèi)陽氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調(diào)整體內(nèi)平衡、順應(yīng)自然。因而，民間有冬至是養(yǎng)生的大好時機"氣始于冬至"之說法。

脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給，冬至節(jié)氣人們的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護脾、腎為重點。用藥原則應(yīng)遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I，兼顧五臟；分類論補，調(diào)整陰陽；掌握時令，觀察規(guī)律；飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，做到藥食并舉，因勢利導(dǎo)，利于保證來年旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。

冬至補益 首選溫補食物

在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬至養(yǎng)生滋補五大食譜

“藥補不如食補”，那么冬至養(yǎng)生，吃什么菜肴呢？下面推薦適合冬至養(yǎng)生滋補的幾大食譜。

1、羊肉燉白蘿卜

【配料】白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

【做法】白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

【功效】益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。

2、芋頭烏魚

【配料】鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。

【做法】將芋頭洗凈去皮后切成小塊，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，后轉(zhuǎn)小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。

【功效】有補肝健脾益腎的功效。

3、姜汁入飯

【配料】鮮牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。

【做法】將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然后加姜汁，拌勻后加醬油、花生油再拌。把粳米淘凈放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鐘，待牛肉蒸熟即成。

【功效】有益氣和胃，補腎健脾的功效。

4、銀耳羅漢果煲雞湯

【配料】 銀耳40克，雞1只，羅漢果4個，南杏少許，紅蘿卜200克，姜2片，鹽適量。

【做法】將銀耳洗凈，用清水浸透；雞剝好，去內(nèi)臟，焯水后用清水沖洗干凈；紅蘿卜去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲煲開后，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿卜及姜，煲開后，改用慢火繼續(xù)煲約3小時左右，加入調(diào)味料調(diào)味即可飲用。

【功效】延年益壽

5、玉米須燉蚌肉

【配料】 玉米須50克，蚌肉200克，料酒、精鹽、蔥、姜、花椒各適量。

【做法】將玉米須洗凈，蔥、姜拍破，蚌肉去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、姜、花椒、料酒、鹽同放入鍋內(nèi)，大火燒開后改用小火燉至蚌肉熟爛，揀去玉米須、蔥、姜，調(diào)好味即成。

【功效】降壓固精，有補心腎功效

以上五款養(yǎng)生菜肴，都適合冬至滋補，不過需要提醒的是每個人的身體體質(zhì)有異，需要養(yǎng)生滋補的方式也不同，建議可咨詢家庭醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)養(yǎng)。