失眠多夢常見4種原因 飲食清淡助改善
生活中如果總是受到失眠的困擾就會出現(xiàn)一系列的問題,常見的問題有患者會覺得記憶力下降,而且會食欲不振,工作效率也會因?yàn)榛忌狭耸甙Y大大降低,對失眠患者來說只有及時治愈疾病才能夠擺脫這些危害,了解失眠多夢的原因是治愈失眠的基本前提。
失眠多夢的誘發(fā)原因有以下幾點(diǎn):
一、晚上失眠多夢的軀體因素:過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
二、晚上失眠多夢的心理因素:長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認(rèn)真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài)。
二、社會成就價值的危機(jī),支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,患者覺得自我價值無法實(shí)現(xiàn)也會讓睡眠變少。
三、晚上失眠多夢的精神因素:精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。
女性失眠多夢怎么辦
方式一、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果。
方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和了。
方式三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
方式四、規(guī)律運(yùn)動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
失眠多夢吃什么
1、小米:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠癥狀。
2、豬心:豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力??芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
3、靈芝:有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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