鈣對于女性來說是必不可少的元素，有助于女性身體機(jī)能更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，處于更年期的女性更甚，更年期女性比較容易缺鈣，所以女性在這個(gè)特殊時(shí)期一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。

更年期為何補(bǔ)鈣

女性進(jìn)入更年期，雌激素水平會突然下降，對鈣質(zhì)的吸收能力也隨之銳減，于是容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。

專家指出，東方女性的體質(zhì)特別容易缺鈣，而女性到了更年期后，就是再怎么補(bǔ)鈣，也很難有效吸收了。所以建議年輕女性，要重視補(bǔ)鈣問題，35歲以前是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。

更年期女人如何補(bǔ)鈣

早補(bǔ)早益。鈣在人體中總量達(dá)1300克，約占體重的1.5~2%。婦女從40歲左右，體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”就大于“收入”，因此從30歲時(shí)就應(yīng)增加鈣的攝入，以預(yù)防并延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

重視食補(bǔ)。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。人體所需的營養(yǎng)主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應(yīng)調(diào)整食品的種類，適當(dāng)多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補(bǔ)充，以滿足人體之需求。

抓住時(shí)機(jī)。牛奶的含鈣量較高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時(shí)才可完成，并從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹排的尿鈣，則來自骨鈣的丟失，故在入睡前喝杯牛奶更有利于鈣的吸收，而且此時(shí)喝牛奶還能改善睡眠。有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高還會增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，要排除這些因素的影響，最好錯(cuò)開此類藥物的服藥時(shí)間。

飯后補(bǔ)鈣。食物補(bǔ)鈣不能完全滿足需要時(shí)，則可通過服用藥物來補(bǔ)充。但服用鈣劑最好不要在空腹時(shí)進(jìn)行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯后服用較好。

重視鍛煉。在注意鈣劑補(bǔ)充的同時(shí)，還應(yīng)重視體育鍛煉并參加戶外活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身可刺激肌體成骨細(xì)胞發(fā)育，減少鈣的丟失，并延緩骨質(zhì)疏松過程。

適合女性更年期食用的補(bǔ)鈣食物

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。